Posts

»

Испы­тал пре­ды­ду­щую вер­сию стре­мян в Ала-Арче, об­на­ру­жил пач­ку не­до­стат­ков. Сле­ду­ющая вер­сия сде­ла­на из репш­ну­ра дай­не­мы, по­это­му очень-очень же­ст­кая, фи­фа дол­жна вста­вать мо­мен­таль­но.

ТТХ:

  • Рег­ули­ров­ка дли­ны от при­мер­но 5 см до 120. Ина­че го­во­ря, мож­но ис­поль­зо­вать и как пе­даль, и для ла­за­ния по вер­ти­каль­но­му ль­ду.
  • Вес 70 гра­мм за па­ру.
  • Рас­тя­же­ние при за­ру­ба­нии фи­фы не боль­ше 1%
  • Исполь­зо­ва­но два ви­да дай­не­мы: ос­но­вная дер­жит 12 kN, вто­ро­сте­пен­ная 3 kN (сло­же­на по­по­лам, по­это­му око­ло 6 kN)

Общее уст­ро­йст­во

Боти­нок вста­ет в ре­гу­ли­ру­емую петлю. В этой вер­сии она вс­ег­да оди­на­рная и ну­жна толь­ко для на­деж­но­го за­кре­пле­ния на обу­ви. Само стре­мя из оди­нар­но­го шнур­ка 5.5 мм, сво­бод­ный ко­нец 120 см, на кон­це кон­троль­ный.

Рег­ули­ров­ка, она же пе­тель­ка под ка­ра­бин, пла­ва­ет по ос­нов­но­му шну­ру на прус­си­ке. Сде­ла­на из ки­тай­ской дай­не­мы.

Важ­ные за­меча­ния про ра­бо­ту с дай­не­мой

  • Мате­ри­ал скольз­ский, все схва­ты­ва­ющие узлы на­до уси­ли­вать до­пол­ни­тель­ны­ми обо­ро­та­ми. Блейк у ме­ня в 6 обо­ро­тов, прус­сик в 5.
  • Дай­не­ма боит­ся пе­ре­гре­ва и уже при 120°C на­чи­на­ет пла­вить­ся. Поэ­то­му дви­гать схва­ты­ва­ющие на­до ак­ку­рат­но, без рез­ких дви­же­ний. Схва­ты­ва­ющие не дол­жны полз­ти т.к. в этот мо­мент про­ис­хо­дит пе­ре­грев.
  • Мате­ри­ал от­ка­зы­ва­ет­ся нор­маль­но оп­лав­лять­ся за­жи­галкой, по­это­му на вся­кий слу­чай все узлы укре­пил по­ли­уре­та­ном.
Figure 1: Трой­ной узел Блей­ка для ре­гу­ли­ров­ки стре­ме­ни на бо­ти­нке

Figure 1: Трой­ной узел Блей­ка для ре­гу­ли­ров­ки стре­ме­ни на бо­ти­нке

Figure 2: Сто­пор­ный узел на верх­нем кон­це и ре­гу­ли­ров­ка дли­ны

Figure 2: Сто­пор­ный узел на верх­нем кон­це и ре­гу­ли­ров­ка дли­ны

Figure 3: Рег­ули­ров­ка дли­ны: Прус­сик из ки­тай­ской дай­не­мы

Figure 3: Рег­ули­ров­ка дли­ны: Прус­сик из ки­тай­ской дай­не­мы

»

Фля­га для во­ды (гид­ра­тор)

Купле­на [2018-11-18 Вс] за 760 руб­лей по ссыл­ке. Вар­иант на 2 лит­ра.

Качест­вом до­во­лен, срав­ни­мо с Deuter за 3000.

Ско­тч в ремна­бор

Куплен [2018-10-06 Сб] за 260 руб­лей (с до­став­кой) по ссыл­ке. На по­ря­док лучше ар­ми­ро­ван­но­го ско­тча!

Спа­со­де­яло

Купле­но [2018-08-30 Чт] за 83 руб­ля по ссыл­ке. Лень бы­ло ид­ти в спор­тив­ный ма­га­зин. Вни­ма­ние, до­став­ка до Мос­квы око­ло 2.5 ме­ся­цев!

Водо­непро­ни­ца­емый че­хол для те­ле­фо­на

Куплен [2018-08-30 Чт] за 206 руб­лей (с до­став­кой) по ссыл­ке.

Гро­моз­дкий, но в це­лом хо­ро­шо. Не про­те­ка­ет, за­кры­ва­ет­ся на­деж­но. Исполь­зую в под­мос­ков­ных ле­сах.

Гер­моме­шок из си­ли­кон­ки

Купле­но не­сколь­ко штук [2018-05-22 Вт] по ссыл­ке. Отлич­ные меш­ки, не­до­ро­го. Может чуть на 5 гра­мм тя­же­лее фир­мен­ных.

Zip-термопа­ке­ты

Купле­ны не­од­но­крат­но по ссыл­ке. Исполь­зую для за­па­ков­ки вы­сот­ной еды.

Вет­ро­за­щи­та для го­рел­ки ве­сом 15 гр

Купле­на по прось­бе дру­га [2018-03-25 Вс] по ссыл­ке за 629 руб­лей.

Толс­тая ти­та­новая фоль­га. Рабо­та­ет, сво­ра­чи­ва­ет­ся в тру­боч­ку. Вла­де­лец го­во­рит всё хо­ро­шо.

Тер­мометр улич­ный элек­трон­ный

Куплен [2018-02-17 Сб] за 219 руб­лей по ссыл­ке.

Не уве­рен что он уме­ет по­ка­зы­вать тем­пе­ра­ту­ры ни­же -30°C, по­сколь­ку у элек­трон­ных с этим про­бле­мы. Но глав­ное, что он ра­бо­та­ет, по­ка­зы­ва­ет до­воль­но точ­но (за­мет­но точ­нее по срав­не­нию с пру­жин­ны­ми). Для ра­бо­ты ну­жна ба­та­рей­ка AAA.

Бол­ты в ремна­бор к тех­ни­чес­ким кош­кам

Купле­ны [2018-01-26 Пт] за 103 руб­ля (5 штук, 60мм) по ссыл­ке.

Тер­моусад­ка ши­ро­кая

Её пол­но и у нас, и у ки­тай­цев. Исполь­зую для за­па­ков­ки фиф, ле­до­бу­ров, клю­вов ин­ст­ру­мен­тов, для ор­га­ни­за­ции до­пол­ни­тель­ных на­ко­пи­те­лей на об­вя­зках или лям­ках рю­кза­ка, для кон­чи­ков ве­рев­ки. Уни­вер­саль­ная вещь.

Склад­ная ти­та­новая лож­ка

Купле­на [2018-01-14 Вс] за 408 руб­лей по ссыл­ке.

Руч­ка в 2 ра­за тя­же­лее са­мой лож­ки:) Скла­ды­ва­ет­ся удоб­но. Нем­нож­ко тя­же­ло мыть, в це­лом ОК. Мешочек вы­бро­сил.

Нож­ни­цы первой по­мо­щи

Купле­ны [2017-07-03 Пн] за 176 руб­лей по ссыл­ке.

Копия но­жниц из ап­те­ки из­раиль­ской ар­мии. Защи­та от по­ре­зов по­ст­ра­дав­ше­го, за­зуб­ри­ны для лег­ко­го разре­за­ния ар­ми­ро­ван­ной тка­ни. Быст­ро раз­ре­жут лю­бую одеж­ду.

Жгут-тур­ни­кет

Куплен [2017-07-03 Пн] за 248 руб­лей по к со­жа­ле­нию уже не су­щест­ву­ющей ссыл­ке. Ана­ло­гич­ный лот, жи­вой на мо­мент на­пи­са­ния статьи здесь.

Рабо­та­ет от­лич­но. И бо­лее то­го, на кур­сах первой по­мо­щи ин­ст­ру­ктор пи­тер­ских спа­са­те­лей ре­ко­мен­до­вал им­ен­но эту мо­дель как луч­шую.

Нако­лен­ни­ки для ль­да

Купле­ны [2017-02-15 Ср] за 189 руб­лей по ссыл­ке. Вни­ма­ние, про­да­ют­ся по­штуч­но! Брал под свой раз­мер, не long, по опи­са­ни­ям.

Наде­ваю на тер­мобелье под все осталь­ные слои одеж­ды. Рабо­та­ют хо­ро­шо, но не­множ­ко спол­за­ют.

Тер­мометр в ап­те­ку

Куплен [2017-01-29 Вс] за 198 руб­лей по ссыл­ке.

Гиб­кий тер­мометр, его мож­но же­вать, ки­дать со вто­ро­го эта­жа ни с ним ни­че­го не слу­чит­ся.

Свис­ток вы­жи­валь­щи­ка

Куплен [2017-01-29 Вс] за 35 руб­лей по ссыл­ке.

Реаль­но гром­кий. До зво­на в ушах. Но ко­злы в Безе­нгах не оце­ни­ли.

Экс­пе­ди­ци­он­ная флеш­ка

Купле­на [2017-01-23 Пн] за 713 руб­лей по ссыл­ке.

С од­ной сто­ро­ны вы­ход па­па-microUSB, с дру­гой сто­ро­ны вы­ход па­па-USB-A. В со­вокуп­нос­ти со шнур­ком OTG USB-C по­зво­ля­ет в по­ле­вых усло­ви­ях пе­ре­ки­ды­вать ин­фор­ма­цию фак­ти­чес­ки с лю­бо­го уст­ро­йст­ва на лю­бое.

Вспо­мо­га­тель­ные ка­ра­бин­чи­ки

Купле­ны [2017-01-23 Пн] за 78 руб­лей по ссыл­ке.

При­ме­не­ние са­ми на­йде­те. До 10 кг дер­жат точ­но.

Про­чее

Из ар­хи­ва по­купок в ак­ка­ун­те Ali мис­ти­чес­ким об­ра­зом про­па­ло не­сколь­ко удач­ных по­зи­ций, ко­то­рые я бы то­же хо­тел от­ме­тить:

  • Вак­уу­ми­за­тор. Куплен в на­ча­ле 2018 го­да при­мер­но за 1100 руб­лей. Им те­перь упа­ко­вы­ваю су­ше­ные ово­щи и фру­кты. В та­ком ви­де они за­ни­ма­ют в 10 раз мень­ше мес­та.
  • Тер­моусад­ка очень боль­шой ши­ри­ны. Исполь­зо­вал для клю­вов ин­ст­ру­мен­та и ле­до­ру­ба, для бу­ров.
»

Пони­ма­ете, каж­дый год 31 де­каб­ря мы с друзь­ями то­чим кош­ки. Это у нас та­кая тра­ди­ция…

Поез­дка по­лу­чи­лась на­сколь­ко ре­зуль­та­тив­ной в пла­не схо­же­ных гор, на­столь­ко же без­дар­ной в пла­не собст­вен­но­го ро­ста.

В пер­вый день мо­ти­ви­ро­вал участ­ни­ка, стра­да­юще­го пох­мель­ем по­сле труд­но­го ав­то­бус­но­го ту­ра из Кар­ка­ры в Биш­кек, сде­лать со­вмест­ную за­брос­ку сна­ря­же­ния до «ёлок». Это при­мер­но 500 мет­ров на­бо­ра вы­со­ты. Вер­ну­лись к ужи­ну пол­ностью тре­звы­ми, от­ме­ти­ли пре­крас­ную кир­гизскую кух­ню тре­мя кап­ля­ми.

Пик Бокс, маршрут по южно­му греб­ню, 2А

А на сле­ду­ющий день, по­сле подъ­ема в хи­жи­ну на 3400, Миша Хаб­ибу­ллин при­шел с круглы­ми гла­за­ми и ска­зал, что его, без трёхсот мет­ров об­ла­да­те­ля ти­ту­ла «Сне­жный Барс»1, вы­гна­ли из ря­дов об­ла­скан­ных ин­ст­ру­кто­ра­ми треть­ераз­ряд­ни­ков и за­ста­ви­ли за­кры­вать вто­рой раз­ряд пу­тем вос­хож­де­ния гру­ппы под его ру­ко­водст­вом на ка­кую-ни­будь ка­те­го­рий­ную го­ру2.

Пришлось под­дать­ся са­ди­ст­ским на­клон­нос­тям офи­ци­аль­ных пра­вил, за­быть о бу­ты­лоч­ке конь­яка «Кыр­гызс­тан» и сроч­но ис­кать го­ру, на ко­то­рую Миша нас за­ру­ко­во­дит до са­мо­го ве­рха.

К счастью, та­кие же пла­ны бы­ли у на­ше­го дру­га Сер­гея на­счет Эль­да­ра. Не дол­го ду­мая, мы тк­ну­ли паль­цем в не­бо и по­па­ли в бли­жай­ший (по пря­мой) пик, ре­шив, что дву­мя трой­ка­ми мы впол­не спо­соб­ны по­ко­рить его по од­но­му маршру­ту, за­крыв сра­зу два ру­ко­водст­ва.

… Пять ут­ра. В све­те фо­на­рей бу­ду­щие вто­ро­ра­зр­яд­ни­ки пле­тут­ся по мо­ре­не «Кро­ко­дил» ку­да-то вве­рх, за­пи­на­ясь на ка­мнях и по­скаль­зы­ва­ясь на уже рас­ка­тан­ном сне­жке. Недо­воль­ные участ­ни­ки рвут ког­ти и пе­ре­шеп­ты­ва­ют­ся: «ну че­го они так мед­лен­но?!». Вышли на лед­ник. Наде­ва­ем кош­ки, вя­жем узел­ки на ве­рев­ках, го­то­вим­ся к пе­ре­се­че­нию по­тен­ци­аль­но разо­рван­но­го лед­ни­ка. В это вре­мя нас до­го­ня­ют и об­го­ня­ют два бри­тан­ца. Тро­пят лед­ник чуть вы­ше щи­ко­лот­ки. Мы за ни­ми.

Figure 3: Нача­ло тропёжно­го ку­луа­ра

Figure 3: Нача­ло тропёжно­го ку­луа­ра

Рас­све­ло. Подо­шли под за­сне­жен­ный ку­луар то ли 1А, то ли 1Б ка­те­го­рии слож­нос­ти. По не­му нам предст­оит под­ни­мать­ся к на­ча­лу маршру­та. Разобра­ли св­яз­ки, тро­пим по оче­ре­ди. Бри­тан­цы быст­ро сду­лись в про­ка­пы­ва­нии тран­шеи глу­би­ной мес­та­ми по­чти грудь, но ино­гда к нам при­со­еди­ня­лись (спа­си­бо!)3. Лег­кий и быст­рый Сере­га по­чти не про­ва­ли­ва­ясь убе­гал вве­рх по на­сту. Я, шед­ший вто­рым и ве­ро­ят­но са­мый тя­же­лый, про­ва­ли­вал­ся вы­ше ко­ле­на, устра­ивая ме­си­во в сво­ей тран­шее, за что ме­ня все хо­те­ли по­бить, но не мо­гли до ме­ня по остав­лен­но­му мной ме­си­ву до­брать­ся. Ино­гда впе­ред ухо­ди­ли Илья4 и Эль­дар. В об­щем, ра­бо­та­ли на рав­ных.

Figure 4: Разброд и ша­та­ние око­ло клю­че­вой стен­ки

Figure 4: Разброд и ша­та­ние око­ло клю­че­вой стен­ки

Подо­шли под маршрут. Я его ко­гда-то уже хо­дил, но в вос­по­ми­на­ни­ях со­хра­ни­лись лишь ка­кие-то не­боль­шие подъ­емы пеш­ком по ка­мен­ным буе­ра­кам и клю­че­вая стен­ка, на ко­то­рый Вов­чик Кот­ляр чуть не об­мо­ро­зил паль­цы, го­рдо за­явив что ла­зит до­ма се­мер­ки. Дву­мя св­яз­ка­ми по­лез­ли ку­да-то вве­рх и вбок, ре­шив, что уж мы-то, толпой как ми­ни­мум вто­ро­ра­зр­яд­ни­ков, бу­дем на вер­ши­не букваль­но ми­нут че­рез 10.

Через 5 ча­сов бес­ко­неч­но­го и со­вер­шен­но по­стыд­но­го для аль­пи­нис­тов та­ко­го уро­вня как мы ла­за­ния по бу­лыж­ни­кам, по­ня­ли, что слег­ка за­дер­жа­лись на маршру­те, кон­ца и края ко­то­ро­му не вид­но. Заб­рав­шись на оче­ред­ной жан­дарм, где-то вда­ле­ке, на го­ри­зон­те, уви­де­ли вер­ши­ну, с ко­то­рой ещё на­до бы­ло ис­кать спуск. Вмес­те с на­ми гран­ди­оз­ностью этой «двой­ки А» бы­ли вп­ечат­ле­ны и бри­тан­цы, пе­ри­оди­чес­ки то об­го­няв­шие нас, то иду­щие сле­дом. Дали пин­ка на­шим ру­ко­во­ди­те­лям, от че­го из них в глу­бо­кие рас­ще­ли­ны без­воз­врат­но по­сы­па­лись вось­мер­ки и ка­ра­би­ны, дюль­фер­ну­ли на UIAA в ка­кую-то оче­ред­ную ды­ру, пр­иу­ны­ли.

Но внезап­но букваль­но за по­во­ро­том ока­за­лось ло­каль­ное ис­крив­ле­ние прост­ран­ст­ва-вре­ме­ни и вот мы уже по­бед­но под­ни­ма­ем­ся на ещё не­дав­но ма­ячив­шую на го­ри­зон­те вер­ши­ну, до ко­то­рой бы­ло все­го пять мет­ров на­бо­ра вы­со­ты пеш­ком.

Сде­ла­ли па­ру фо­то, по­бе­жа­ли вниз. К ужи­ну бы­ли до­ма, где тор­жест­во спра­вед­ли­вос­ти в ли­це Димы Гре­ко­ва позд­ра­ви­ло на­ших ру­ко­во­ди­те­лей с пе­ре­хо­дом к са­мос­то­ятель­ной фор­ме су­щест­во­ва­ния в усло­ви­ях слож­но­го гор­но­го рель­ефа. Вече­ром Миша по­звал на про­це­ду­ры. Вер­нул­ся на свою пол­ку на треть­ем уров­не уже в пол­ной тем­но­те, по­ка­чи­ва­ясь от из­бы­тка кис­ло­ро­да. По пу­ти дваж­ды чуть не раз­бил го­ло­ву о сви­са­ющие с по­тол­ка френ­ды, по­то­му что за­лезть на спаль­ное мес­то он­са­йтом по­че­му-то не уда­лось.

Figure 5: На вер­ши­не пи­ка Бокс

Figure 5: На вер­ши­не пи­ка Бокс

Пик Бай­чече­кей, маршрут Сели­верс­то­ва, 4А

Прос­ну­лись позд­но.

Воо­ду­шевлённые столь успеш­ным по­пол­не­ни­ем ря­дов вто­ро­ра­зр­яд­ни­ков сре­ди нас, ре­ши­ли как мож­но ско­рее дви­гать­ся даль­ше. Сере­га за­пла­ни­ро­вал с Эль­да­ром и Мишей дви­нуть на Теке-Тор, от­ку­да по слу­хам от­кры­ва­ет­ся гран­ди­оз­ный вид на ра­йон (я успел лишь 14 раз пре­дуп­ре­дить его, что эта 3А то­го не сто­ит и во­об­ще мож­но не до­йти из-за сне­га), а я с Дашей Котик и Ильёй за­пла­ни­ро­ва­ли пой­ти на Бай­чече­кей по маршру­ту Сели­верс­то­ва 4А.

Вече­ром про­шли ме­до­смотр, за­пол­ни­ли маршрут­ный лист, я, как ру­ко­во­ди­тель, рас­пи­сал­ся в трёх мес­тах, рас­пи­са­лись участ­ни­ки, по­лу­чи­ли под­пи­си вы­пус­ка­юще­го, кух­ни и нач.спа­сов. Бри­тан­цы с ин­те­ре­сом на это смот­ре­ли. Мы по­яс­ни­ли: аци­ент ра­шен тра­ди­шен, фром май харт5! В их гла­зах за­иг­ра­ли ува­же­ние и за­ви­сть, ведь у них та­ко­го ни­ко­гда не бы­ло.

Лег­ли спать без про­це­дур. Зав­тра на го­ру, а из­лиш­няя акк­ли­ма­ти­за­ция, по­лу­чен­ная вс­ледст­вие ка­пель конь­яка «Кыр­гызс­тан»6, мо­жет толь­ко по­ме­шать.

Види­мо, мое под­со­зна­ние не хо­те­ло ни­ку­да ид­ти, по­сколь­ку бу­диль­ник за­чем-то по­ста­вил на 05:40, вмес­то 04:40. Но чувст­во от­ветст­вен­нос­ти пе­ред кол­лек­ти­вом и стрем­ле­ние к пре­крас­но­му все рав­но раз­бу­ди­ли в 04:57. Рас­тол­кал Дашу Котик (Миша уже оде­вал­ся), прыг­ну­ли с треть­ей пол­ки в бо­тин­ки, по­зав­тра­ка­ли и по­шли.

Подход под маршрут не за­пом­нил­ся ни­чем, кро­ме чувст­ва де­жа­вю, ко­то­рое от­сы­ла­ло к ка­мен­ной раз­валь­не на пи­ке Бокс. Впро­чем, по­след­ние 100 мет­ров сто­ит упо­мя­нуть. Сне­га нет и сре­ди ка­мней на 50-гра­дус­ном скло­не на­чал про­гля­ды­вать ле­док, по ко­то­ро­му очень не­ком­форт­но бы­ло ид­ти без ве­рев­ки и ле­до­ру­ба. Пер­вые 50 мет­ров мы спра­ви­лись, но даль­ше уже всё, до­ста­ли верёвку, за­кру­ти­ли бу­ры, я по­шел ве­шать пе­ри­ла. Таким об­ра­зом, маршрут для нас ока­зал­ся длин­нее при­мер­но на верёвку.

Сам маршрут то­же ни­чем осо­бен­ным не за­пом­нил­ся, кро­ме то­го что мои экс­пе­ри­мен­таль­ные стре­ме­на под фи­фы ока­за­лись пол­ным фуф­лом, фи­фы ле­том я всё-та­ки не на­то­чил и лёд они со­всем не дер­жа­ли, Даша Котик усо­мни­лась в воз­мож­нос­ти сме­нить ме­ня в ли­ди­ро­ва­нии, Илья не уме­ет хо­дить на фи­фах, а впе­ре­ди ид­ущая гру­ппа обиль­но по­сы­па­ла нас ка­мня­ми, об­ло­мка­ми ль­да, по­те­рян­ны­ми фи­фа­ми и пе­рчат­ка­ми.

Вро­де ни­че­го осо­бен­но­го, но на­верх мы вы­лез­ли толь­ко в 22:00. Спа­си­бо Даше Котик, ко­то­рая на по­след­них трёх верёвках всё-та­ки ме­ня сме­ни­ла (до­жда­лась тем­но­ты!). Я был уже ни­ка­кой.

А по­том был то­ми­тель­ный спуск с ежечасо­вым ве­ща­ни­ем в пус­той эфир ин­фор­ма­ции о том, где мы на­хо­дим­ся и что с на­ми всё хо­ро­шо — ес­ли о на­шем со­сто­янии во­об­ще мож­но бы­ло ска­зать что-то та­кое.

Вер­ну­лись в спя­щий ла­герь в 01:40. На про­це­ду­ры сил уже нет. Выпи­ли со сто­ла все ос­тат­ки жид­ко­го, всё твер­дое съели. Майо­нез пря­мо как на­сто­ящие кос­мо­нав­ты вы­дав­ли­ва­ли сра­зу в го­рло. Я сва­рил литр ком­по­та и, на­ко­нец удов­летво­рив­шись, про­ва­лил­ся в сон.

А ут­ром узна­ли, что те­перь мы на­зы­ва­ем­ся «Ноч­ные Кот­ики».

На маршру­те по­те­ря­ли петлю, ка­ра­бин, 5 ки­ло­гра­мм ве­са и ос­тат­ки здо­ровья. Не сде­лал ни од­ной фо­то­гра­фии, а вид­ео по­ка­зы­вать стыд­но.

Бунт на ко­ра­бле

Весь день хо­дим сон­ные. Серёга и ком­па­ния Теке-Тор вче­ра не одо­ле­ли, слиш­ком мно­го сне­га. Но Серёга не та­кой, Серёга ини­ци­ати­вен! И уже за­пла­ни­ро­вал на зав­тра для се­бя, Эль­да­ра, Даши и ме­ня вос­хож­де­ние на 4Б «Реч­ку», на­зна­чив ме­ня ру­ко­во­ди­те­лем (у дру­гих нет ру­ко­водств та­ко­го уро­вня), а моя туш­ка от­ча­ян­но со­про­тив­ля­ет­ся, про­сит ку­шать и спать. До са­мо­го ве­че­ра пы­та­юсь ее уго­во­рить, но во­ля ис­сяк­ла то ли из-за чрез­мер­но­го эн­ту­зи­аз­ма Серёги, то ли от из­лиш­ков но­чно­го ма­йо­не­за.

Серёга рв­ет во­ло­сы на бо­ро­де, стро­ит ко­вар­ные пла­ны как об­ма­нуть си­сте­му, но ни­че­го не по­лу­ча­ет­ся. А на «Реч­ку» хо­чет­ся… Но тут на по­мощь при­хо­дит Илья из со­сед­ней гру­ппы, уро­нив­ший вче­ра на нас свою фи­фу. Руко­во­ди­тель на­шел­ся, гру­ппа ра­до­ст­но ло­жит­ся спать. А нас с Мишей и Дашей ждут ка­пли конь­яка «Кыр­гызс­тан».

Всю ночь за дверью сто­ло­вой ора­ли Коты.

Плот­ни­ко­ва-2, маршрут Федо­ро­ва на Коро­ну, 4А

День на­чал­ся позд­но, был преиспол­нен празд­но­го ва­ля­ния и ша­та­ния. К ве­че­ру, не­хо­тя, на за­ви­сть бри­тан­цам, за­пол­ни­ли маршрут­ный лист. С Мишей и Дашей идём на маршрут Плот­ни­ко­ва, ва­ри­ант Федо­ро­ва. Док­тор на­ме­рил 12080, ок­си­ге­на­цию кро­ви 95 про­цен­тов7. Присвист­нул.

Пос­креб­ли по су­се­кам, вы­тря­хну­ли из треть­ераз­ряд­ни­ков от­лич­ных ле­до­бу­ров. Им они всё рав­но не ну­жны, а нам серь­ез­ный лёд лезть! Вот те­перь мож­но спать. Почи­тал на ночь оче­ред­ную гла­ву Муми-Трол­ля, за­снул как у ма­мы. Ночью с по­тол­ка на­чал ка­пать при­ят­ный теп­лый дож­дик.

Без­мя­теж­ный сон в 04:15 пре­рвал бу­диль­ник. Пры­жок в бо­тин­ки, зав­трак, вы­ход. Идём ку­да-то по мо­ре­нам лед­ни­ка Учи­тель, во­круг ты­ся­чи ту­ров на со­тнях троп, по ко­то­рым ска­чут де­мо­ны всех мо­рей и Леви­афан их под­го­ня­ет. Мы — но­чные ко­ты, а не ран­не-ут­рен­ние, тут ка­кая-то оши­бка!

Figure 6: Даша и Миша ле­зут

Figure 6: Даша и Миша ле­зут

Но вы­ра­бо­тан­ная за мно­го лет при­выч­ка в это вре­мя су­ток ид­ти на маршрут Аки­мо­ва са­ма без вся­ких GPS при­ве­ла нас под сте­ну. И в 08:00 я от­пра­вил Дашу пе­ре­ле­зать бергшру­нд. Поче­му хр­уп­кой де­вуш­ке вы­па­ла та­кая по­чет­ная об­язан­ность я до сих пор не мо­гу по­нять, но с бер­гом она раз­де­ла­лась на­столь­ко хо­ро­шо, что ей аж са­мой по­нра­ви­лось и за­хо­те­лось по­вто­рить. От не­об­ду­ман­ных по­ступ­ков от­го­во­рил, за­ста­вил лезть даль­ше до кон­ца ве­рев­ки.

Три ве­рев­ки ли­ди­ро­ва­ла Даша, три ве­рев­ки Миша и на Кры­шу 4 ве­рев­ки лез пер­вым я. Боль­ше ска­зать не­че­го; маршрут про­шли как по мас­лу, ес­ли мож­но так ска­зать о про­хо­жде­нии 500-мет­ро­во­го ле­до­во­го кат­ка со сред­ним укло­ном 60 гра­ду­сов.

Figure 8: В од­ной ве­рев­ке от фи­ни­ша

Figure 8: В од­ной ве­рев­ке от фи­ни­ша

Вече­ром Миша по­звал в свою келью на про­це­ду­ры. Его ка­пли конь­яка «Кыр­гызс­тан» за­кон­чи­лись уже к по­лу­но­чи. Да, быст­рый спор­тив­ный ро­ст имеет свои по­следст­вия. С первой чет­вер­кой, Миша!

Поте­ря­ли бур и от­тя­жку.

Figure 9: Миша в ро­ли Импе­ра­то­ра

Figure 9: Миша в ро­ли Импе­ра­то­ра

Здесь 360-панорама. Кликните, чтобы посмотреть её.

А Сере­га, Эль­дар и Илья в этот день схо­ди­ли на …

… Бай­чече­кей. М-т Илью­щен­ко, 4Б. Он же Реч­ка, Галстук и Соп­ля

Прос­нул­ся ра­но с по­ра­зи­тель­ной лег­костью на ду­ше и в те­ле, аж по­шел умы­вать­ся сне­гом. Сра­зу по­нял: зав­тра идём. Этот маршрут я за­пла­ни­ро­вал ещё го­да 3 на­зад, но все эти го­ды про­зя­бал в оче­ре­дях за столь по­пу­ляр­ной нит­кой, ни ра­зу не до­ждав­шись сво­ей оче­ре­ди.

Ски­дал же­ле­зо, от­мах­нул­ся от треть­ераз­ряд­ни­ков, за­ик­нув­ших­ся о сво­их бу­рах, ото­брал ве­рев­ку у Эль­да­ра, ко­то­рый к это­му мо­мен­ту был пол­ностью удов­летво­рен вы­ез­дом и си­дел с бла­жен­ной улыб­кой ти­бетско­го свя­то­го где-то под лав­кой в ожи­да­нии спус­ка в ци­ви­ли­за­цию.

Док­тор на­ме­рил 11080, ок­си­ге­на­цию 97. Триж­ды при­свист­нул и на по­след­нем из­ды­ха­нии про­ва­лил­ся в по­лу-об­мо­рок. Пришлось дать ему па­ру ка­пель конь­яка «Кыр­гызс­тан» из лич­ных за­па­сов.

К ве­че­ру под­ка­тил Миша:

— Тут эта… го­во­рят по­го­да пор­тит­ся, зав­тра мо­гут не вы­пус­тить…

— Ну не вы­пус­тят и фиг с ним, зна­чит бу­дут про­це­ду­ры.

— Так ни­че­го же не оста­лось для про­це­дур?

— А у ме­ня есть.

Но по­го­да не ис­пор­ти­лась и нас к со­жа­ле­нию вы­пус­ти­ли. Даша по­ры­ки­ва­ла на Мишу за не­спешность хо­да, Миша по­ры­ки­вал на Дашу за спешность. Так и жи­ли.

Figure 12: Вто­рая ве­рев­ка маршру­та

Figure 12: Вто­рая ве­рев­ка маршру­та

Нау­чен­ные опы­том на Селивёрс­то­ва, за ве­рев­ку до на­ча­ла ль­да на­де­ли кош­ки, об­вяз­ки, раз­ве­си­ли же­ле­зо и по­шли. Миша не­множ­ко не успел, но мы обе­ща­ли его по­до­ждать, ведь нам с Дашей лезть пер­вую ве­рев­ку, а по­ка мы её про­ле­зем — Миша как раз на­де­нет кош­ки и при­не­сет нам вт­орую ве­рев­ку. Даша по­лез­ла, про­лез­ла, сде­ла­ла стан­цию, ждёт вт­орую ве­рев­ку, а Миша на каж­дую ре­пли­ку отве­чал: «Да ни­че­го у ме­ня не слу­чи­лось, по­дож­ди!!!».

Нако­нец он по­до­шел, за­пы­хав­ший­ся и злой. И мы по­лез­ли. Пла­ни­ро­ва­лось, что пер­вые 3 ве­рев­ки ле­зет Даша, по­том 4 ве­рев­ки (вклю­чая 3 ве­рев­ки клю­ча) ле­зу я, а по­том остав­ши­еся 3 ве­рев­ки Миша.

Здесь 360-панорама. Кликните, чтобы посмотреть её.

Здесь 360-панорама. Кликните, чтобы посмотреть её.

Figure 14: Сра­зу по­сле клю­ча

Figure 14: Сра­зу по­сле клю­ча

В прин­ципе так и по­лу­чи­лось, толь­ко Даша до клю­ча ле­зла 4 ве­рев­ки, по­том я ключ 3 ве­рев­ки, по­том я до кон­ца маршру­та ещё 4 ве­рев­ки, а по­том, стоя на Кры­ше, я за­подо­зрил, что Миша ни­ку­да лезть не хо­чет, что ему хо­те­лось ос­тать­ся в ла­ге­ре, ведь по­сле единст­вен­ной сво­ей 3Б он букваль­но по­завче­ра про­лез свою единст­ве­нную 4А, а те­перь ле­зет пер­вую 4Б. Да, быст­рый спор­тив­ный ро­ст до­ро­го­го сто­ит.

Figure 15: Наши ли­ца на вер­ши­не

Figure 15: Наши ли­ца на вер­ши­не

Но об­рат­но­го пу­ти нет, весь мир на ла­до­ни, ты счаст­лив и нем, по­это­му сде­ла­ли фо­то­гра­фии на­ших лиц, смо­та­ли верьё и по­бе­жа­ли до­мой. Миша мо­ло­дец: не смот­ря на всё внут­рен­нее со­про­тив­ле­ние нашёл в се­бе си­лы не сдать­ся, не под­вес­ти бое­вых то­ва­рищей и про­лез маршрут до са­мо­го кон­ца в до­стой­ном тем­пе!

Поте­ря­ли бур и ка­ра­бин.

Так за­кон­чи­лась моя шес­тая по­ез­дка в Ала-Арчу. Январь, 2019.

Клюк­вен­ник

Из рас­ска­за мо­жет по­ка­зать­ся, что мы упо­треб­ля­ли ал­ко­голь в не­ве­ро­ят­ных ко­ли­чест­вах. Это не так. На са­мом де­ле, мы там прос­то не про­сы­ха­ли.

Всё ча­ще в Арче ви­жу зна­ко­мые ли­ца. Все мень­ше но­вич­ков. В этот раз бы­ло по­ряд­ка 10 треть­ераз­ряд­ни­ков, 5 но­вич­ков и 45 вто­ро-перво­ра­зр­яд­ни­ков.

Выво­ды

Рег­ули­ру­емые стре­ме­на на узлах Блей­ка с двух сто­рон, ко­то­рые лег­ко пре­вра­ща­ют­ся в пет­ли для ИТО и стан­ци­он­ные пет­ли — идея от­лич­ная. Но как стре­ме­на для фиф они по­лу­чи­лись не­удач­ные на­столь­ко, что на прос­той 4А я рас­тя­нул обе ик­ро­но­жные мыш­цы. Воз­мож­ное ре­ше­ние:

  1. Изба­вить­ся от вто­ро­го ре­гу­ли­ру­емо­го коль­ца
  2. Сде­лать из дай­не­мы

4Б Илью­щен­ко — пер­вый маршрут с ин­те­рес­ным ль­дом, ко­то­рый я хо­дил в Арче. Про­хо­жде­ние ле­до­вых до­сок 45-60 гра­ду­сов дли­ной по 500 мет­ров ин­те­рес­но раз­ве что с точ­ки зре­ния об­щей вы­нос­ли­вос­ти.

Всё еще не ре­ше­на про­бле­ма суш­ки ве­щей в хи­жи­не со сто­ло­вой, осо­бен­но ес­ли спишь на 3-й пол­ке. Капель с по­тол­ка и ру­чей по сте­не ни­ве­ли­ру­ют все уси­лия.

Надо ри­со­вать свой спра­воч­ник маршру­тов Арчи. Пач­ка от­че­тов на хи­жи­не очень труд­на в ра­бо­те. Обе­щаю за­нять­ся в си­лу воз­мож­нос­тей.

Ссыл­ки


  1. У Миши три ра­за Лени­на, Кор­же­нев­ская, Ком­му­низ­ма, дваж­ды Хан и пять по­пы­ток на Побе­ду, са­мая уда­чная из ко­то­рых за­вер­ши­лась не­мно­го не до­хо­дя до Верб­лю­да на вы­со­те 7200 ^
  2. По офи­ци­аль­ным пра­ви­лам, для за­кры­тия вто­ро­го раз­ря­да не­об­хо­ди­мо со­вер­шить ру­ко­водст­во вос­хож­де­ни­ем по маршру­ту 2А или 2Б ка­те­го­рии слож­нос­ти, на ко­то­ром сам ещё не был ^
  3. Поз­же мы узна­ли, что по мне­нию бри­тан­цев они тро­пи­ли аб­со­лют­но весь подъ­ем и мы им со­всем не по­мог­ли. Да, мы ле­ни­вы и ко­вар­ны. ^
  4. Поход­ник, схо­див­ший ку­чу ту­рис­ти­чес­ких шес­терок по Пами­ру ^
  5. «Это дре­вняя рус­ская тра­ди­ция, из Рос­сии с лю­бовью» ^
  6. Лучший конь­як в ми­ре ^
  7. Про­цент на­сы­ще­ния кро­ви кис­ло­ро­дом. На вы­со­те ла­ге­ря, на 3400, в сред­нем у участ­ни­ков бы­ло око­ло 88% ^
»
Figure 1: Общий вид

Figure 1: Общий вид

Осенью за­ка­зал про­бный шнур из дай­не­мы у ки­тай­цев. При цен­ни­ке 650 руб­лей за­яв­ле­ны ха­рак­те­рис­ти­ки:

  • 10 мет­ров
  • 3.55 гр/м
  • ми­ни­маль­ное раз­рыв­ное уси­лие 6300 N

По фак­ту по­лу­чи­лось:

  • 10.2 мет­ра
  • 3.82 гр/м
  • ми­ни­маль­ное раз­рыв­ное уси­лие 2700 N (в сред­нем 3600 N)

Про уси­лие на раз­рыв под­роб­нее. Шнур 12-пряд­ный. Изме­рял по уси­лию од­ной пря­ди. Пер­вые из­ме­ре­ния по­ка­за­ли 190 N на прядь (2280 N на шнур). Но прядь рва­лась по узлу, то есть фак­ти­чес­ки са­ма се­бя пе­ре­ре­за­ла. В по­сле­ду­ющих из­ме­ре­ни­ях учел это и со­здал боль­ше тре­ния об опо­ру. Теперь го­раз­до ча­ще прядь рва­лась в слу­чай­ном мес­те. Изме­ре­ния для од­ной пря­ди по­ка­за­ли 270-360 N (в сред­нем 300), то есть 3600 N.

Дина­мо­мет­рия в до­маш­них усло­ви­ях — шту­ка весь­ма усло­вная, но в це­лом уда­лось по­нять, что UHMWPE хо­тя бы в об­щих чер­тах на­сто­ящий.

Общие вп­ечат­ле­ния.

Шнур очень сколь­зкий, на­по­ми­на­ет те, ко­то­ры­ми вя­жут ко­роб­ки. Поэ­то­му в узле Блей­ка при­шлось де­лать в 2 ра­за боль­ше обо­ро­тов, в пру­си­ке — в пол­то­ра. Со вре­ме­нем рас­пу­ша­ет­ся на от­дель­ные мик­ро­во­ло­кна и ста­но­вит­ся ме­нее сколь­зким.

Очень по­ра­до­ва­ла же­ст­кость, со­всем не ди­на­мит. Это иде­аль­ный ва­ри­ант для стре­мян ле­до­вых фиф!

Глав­ный ми­нус на мой взгляд со­сто­ит в плот­нос­ти пле­те­ния. Рыхлый шнур, ко­то­рый лег­ко по­сре­ди ве­рев­ки разоб­рать на от­дель­ные во­ло­кна.

Figure 2: Шнур очень ры­хлый

Figure 2: Шнур очень ры­хлый

Figure 3: Попы­тка сфо­то­гра­фи­ро­вать на те­ле­фон от­дель­ные во­ло­кна

Figure 3: Попы­тка сфо­то­гра­фи­ро­вать на те­ле­фон от­дель­ные во­ло­кна

»

В рам­ках под­го­тов­ки к по­ез­дке в Кир­ги­зию на 12 дней, на­писл это не­боль­шое до­пол­не­ние к статье Гре­ко­ва со ста­тис­ти­кой ра­бо­ты стра­хо­вых ком­па­ний в Кир­ги­зии в 2011-2012 го­дах.

«Либер­ти»

  • Акт­уаль­ность [2018-12-06 Чт]
  • Ассис­танс: Class Assistance

Народ до­воль­но ак­тив­но ей поль­зу­ет­ся, ка­кое-то до­ве­рие в аль­пи­ни­ст­ской сре­де уже за­вое­ва­ла.

При стра­хо­вой сум­ме 35000 USD стои­мость по­ли­са с по­кры­ти­ем за­ня­тий аль­пи­низ­мом со­ста­ви­ла 7157 руб­лей. Вер­то­лет­ная стра­хо­вка вклю­че­на. Сог­лас­но п.10.3.1, «Рас­хо­ды на транспор­ти­ров­ку/эва­куа­цию Заст­ра­хо­ван­но­го вер­то­лет­ным транспо­ртом воз­ме­ща­ют­ся в пре­де­лах 5 000 (пя­ти ты­сяч) у.е.»

«Сог­ла­сие», со скид­кой че­рез ФАР

  • Акт­уаль­ность [2018-12-05 Ср]
  • Ассис­тан­сы: Savitar Group, AP Companies, Balt Assistance, Best Service

Вро­де как ас­сис­танс мож­но вы­брать, но оп­ции не нашёл. Поэ­то­му кто ока­жет­ся ас­си­стом при по­куп­ке че­рез ФАР — во­прос от­кры­тый.

Сайт ФАР на­счи­тал цен­ник 3500 руб за 12 дней в го­рах Кир­ги­зии. Подхо­дит толь­ко для чле­нов ФАР (членст­во на год сто­ит 1000 руб).

Уточ­не­ние по по­во­ду членст­ва: опла­чи­ва­ет­ся ка­лен­дар­ный год. Если пла­ни­ру­ете по­ку­пать стра­хо­вку на сле­ду­ющий ка­лен­дар­ный год, а членст­во опла­че­но толь­ко до кон­ца те­ку­ще­го — свя­жи­тесь с ФАР и уточ­ни­те: бу­дет ли дейст­во­вать скид­ка, есть ли риск от­ка­за в стра­хо­вой вы­пла­те и как во­об­ще быть в этом слу­чае.

Обно­вле­ние [2019-01-20 Вс]: лю­ди со­об­ща­ют, что каж­дый год 25 де­каб­ря «Сог­ла­сие» даёт хо­ро­шие скид­ки и в 2019 го­ду 12 дней в Кир­ги­зии че­ло­ве­ку обо­шлось в 3100 руб­лей.

«РЕСО»

  • Акт­уаль­ность [2018-12-05 Ср]
  • Ассис­танс: Europ Assistance

Непло­хо се­бя за­реко­мен­до­ва­ли, но…

Для аген­тов под­ня­ли цен­ник в 5 раз. Мне в офи­се на­зва­ли цен­ник за 12 дней в го­рах Кир­ги­зии 36.000 руб, за­тем сни­зи­ли до 18.000. Сог­лас­но офи­ци­аль­но­му сай­ту, цен­ник око­ло 12.500 руб.

«Аль­фа Стра­хо­ва­ние»

  • Акт­уаль­ность [2018-12-06 Чт]
  • Ассис­тан­сы: Savitar Group, Class Assistance, Global Voyager Assistance, Best Service (вы­брать нель­зя)

Сог­лас­но их све­жей рек­ла­ме, су­щест­ву­ет про­грам­ма «Экс­тре­маль­ные рис­ки», ко­то­рая вклю­ча­ет эва­куа­цию вер­то­ле­том и по­дхо­дит для аль­пи­низ­ма. Одна­ко на сай­те ни­че­го по­доб­но­го най­ти не уда­лось. Задал во­прос че­рез чат их при­ло­же­ния — опе­ра­тор Ана­ста­сия по­сла­ла ука­зы­вать при за­ка­зе по­ли­са для ВЗР до­пол­ни­тель­ные рис­ки (но там нет аль­пи­низ­ма). На этом об­ще­ние с пер­вым уров­нем техпод­дер­жи я ре­шил за­кон­чить.

По по­чте на­пи­са­ли сле­ду­ющее: «Мы по­кры­ва­ем толь­ко тре­ки­нг, аль­пи­ни­зм, ска­ло­ла­за­ние, ле­до­ла­за­ние про­грам­ма­ми стра­хо­ва­ния не по­кры­ва­ют­ся». Пунк­ту­ация ав­тор­ская, по­это­му где ли­шняя за­пя­тая — на ва­ше усмот­ре­ние :)

Ссыл­ки

»

Полу­чил об­раз­цы ком­по­зит­ной тка­ни. Это во­ло­кна дай­не­мы (она же spectra), ла­ми­ни­ро­ван­ные в по­ли­эти­лен­те­рефта­лат (он же ма­йлар, он же фоль­ги­ро­ван­ное спа­со­де­яло, он же бу­тыл­ка с га­зи­ров­кой из бли­жай­ше­го ма­га­зи­на).

Общие ха­рак­те­рис­ти­ки:

  • Водо­стой­кость по раз­ным дан­ным 10.000-30.000 мм (ве­ро­ят­но, за­ви­сит от тол­щи­ны тка­ни)
  • Прозрач­на в ульт­ра­фио­ле­те, т.е. устойчи­ва к не­му
  • Тем­пе­ра­тур­ный ди­апа­зон от -150° до +80°C. При бо­лее низ­ких тем­пе­ра­ту­рах дай­не­ма (и, ве­ро­ят­но, ПЭТ) ста­но­вит­ся хр­уп­кой. При бо­лее вы­со­ких тем­пе­ра­ту­рах ме­ня­ют­ся проч­ност­ные ха­рак­те­рис­ти­ки дай­не­мы. При тем­пе­ра­ту­рах вы­ше 130°C дай­не­ма пла­вит­ся.

Общие вп­ечат­ле­ния. Тон­кая, до­воль­но шум­ная ткань. Самые тол­стые об­раз­цы име­ют низ­кую элас­тич­ность. Судя по все­му удоб­нее ре­зать па­яль­ни­ком, по­сколь­ку да­же зу­бча­тые но­жни­цы пло­хо справ­ля­ют­ся, а тон­кие ва­ри­ан­ты тка­ни ещё и мнут.

Пос­коль­ку сет­ка дай­не­мы до­воль­но ры­хлая — и это осо­бен­но вы­ра­же­но на са­мых лег­ких мо­де­лях — шить мож­но толь­ко до­воль­но ши­ро­ким стеж­ком, по­то­му что ина­че он мо­жет лечь меж­ду во­ло­кна­ми дай­не­мы и по су­ти бу­дет дер­жать­ся толь­ко на тон­ком слое ПЭТ.

UPDATE [2019-02-13 Ср]: За ру­бе­жом лю­ди во­об­ще прак­ти­чес­ки не шьют, а кле­ят двой­ным акри­ло­вым скотчем.

Рас­шиф­ро­вка ко­да про­дук­та

CT9HBK.18:

  • CT: Cubic Tech (из­на­чаль­ный про­из­во­ди­тель, ко­то­ро­го в 2015 ку­пи­ла Dyneema и пе­ре­име­но­ва­ла ткань в DCF)
  • 9: ко­ли­чест­во(тол­щи­на?) во­ло­кон ос­но­вы
  • HBK: ???
  • .18: тол­щи­на ла­ми­на­та

Мои из­ме­ре­ния

Ткань Вес по спе­ци­фи­ка­ции Уси­лие про­ко­ла, N1 Разрыв­ное уси­лие, N/см
СТ0.3E.08 11.4 2.4 (зна­че­ния: 3.7, 1.4, 2.3, 2.4) не из­ме­рял
CT1E.08 17.3 4.4 (5.1, 4.7, 3.2, 5.1) 25
CT2E.08 27 8.0 (6.6, 12, 8.1, 5.2) не из­ме­рял
CT2K.18 34 8.5 (8.2, 9.1, 9.4, 7.5) 150
CT5K.18 48 10.6 (9.1, 13, 7.8, 11.6, 11.9 не из­ме­рял
пла­ще­вка 65 7.5 (7.6, 6.2, 10, 6.3, 7.2) 48
ры­хлый окс­форд 110 4.4 (5.2, 4.8, 6.7, 6.2, 1.7, 2.1) 210
ла­мин. окс­форд с ripstop 220 24.5 (31, 23, 20, 24) не из­ме­рял
дно па­лат­ки MHW EV2 2012 ? 10.0 не из­ме­рял
стен­ка па­лат­ки MHW EV2 ? 6.0 не из­ме­рял
спа­со­де­яло 17 4.5 (дыр­ка спро­во­ци­ро­ва­ла пол­ный раз­рыв 49

В ка­чест­ве бо­ну­са: ско­тч!

Все мы поль­зу­ем­ся ар­ми­ро­ван­ным скотчем. Но на­шлась не­пло­хая аль­тер­на­ти­ва: лен­та для ре­мон­та ка­йтов и па­рап­ла­нов. Купил 5 мет­ров на Aliexpess за 260 руб (сен­тябрь 2018).

Общие вп­ечат­ле­ния. Тол­щи­на с ар­ми­ро­ван­ным оди­на­ко­вая, 0.13мм; на­до по­ла­гать, что вес то­же иден­тичен. В от­ли­чие от ар­ми­ро­ван­но­го, ру­ка­ми по­рвать не­воз­мож­но! Это же и ми­нус, по­сколь­ку для быст­ро­го ре­мон­та ну­жен по­бли­зос­ти нож. Изме­рил на тон­кой тка­ни от­ры­вное уси­лие:

  • Арми­ро­ван­ный ско­тч: 2.8 N/см
  • Ско­тч для ка­йтов: 11 N/см

Почувст­вуй­те раз­ни­цу.

Полез­ные ссыл­ки

Про­из­во­ди­те­ли, ис­поль­зу­ющие ма­те­ри­ал:


  1. из­ме­рял ту­пым ши­лом ^
»

Вве­де­ние

Дан­ная статья яв­ля­ет­ся крат­ким кон­спек­том ос­нов­ных по­ло­же­ний мо­де­ли бло­ко­вой пе­ри­од­иза­ции Иссу­ри­на В.В. Статья рас­счи­та­на на лю­дей, уже озна­ко­мив­ших­ся с мо­делью, кни­га без про­блем ищ­ет­ся в ин­тер­не­те. Так­же сто­ит от­ме­тить, что бло­ко­вая пе­ри­од­иза­ция ско­рее все­го не по­дой­дет но­ви­чкам: вос­поль­зуй­тесь клас­си­чес­кой схемой ли­бо на на­чаль­ных эта­пах от­ка­жи­тесь от пе­ри­од­иза­ции, а ещё лучше оп­ла­ти­те ус­лу­ги тре­не­ра.

Бло­ко­вая пе­ри­од­иза­ция рас­счи­та­на на под­го­то­влен­ных спортсменов, столк­нув­ших­ся с тре­ни­ро­воч­ным пла­то или пе­ре­тре­ни­ро­ван­ностью в клас­си­чес­кой схе­ме. Модель вы­де­ля­ет бло­ки фи­зио­ло­ги­чес­ки уз­ко на­прав­лен­ных тре­ни­ро­вок, за счёт че­го до­сти­га­ет­ся бо­лее вы­со­кий тре­ни­ро­воч­ный эф­фект при тех же или да­же мень­ших на­груз­ках. Одна­ко, при узкой спе­ци­али­за­ции тре­ни­ро­вок в цик­ле их по­вто­ря­емость в те­че­ние сезо­на очень ни­зкая, и по­яв­ля­ет­ся про­бле­ма со­хра­не­ния на­коп­лен­но­го эф­фек­та. Иссу­рин пред­ла­га­ет ва­ри­ант ре­ше­ния этой про­бле­мы, ко­то­рый уже бо­лее 10 лет ис­поль­зу­ет­ся эли­той на прак­ти­ке.

Макро­цик­лы

Пла­ни­ро­ва­ние макро­ци­кла и тре­ни­ро­воч­но­го сезо­на.

Макро­цикл длит­ся от 6 до 12 ме­ся­цев и со­сто­ит из по­сле­до­ва­тель­нос­ти ме­зо­цик­лов: на­ко­пи­тель­ный, тран­сфор­ми­ру­ющий и ре­али­за­ци­он­ный. Нако­пи­тель­ный по­сле тя­же­лых со­рев­но­ва­ний мо­жет на­чи­нать­ся с вос­ста­нав­ли­ва­юще­го мик­ро­ци­кла. Перед глав­ны­ми со­рев­но­ва­ни­ями вмес­то оче­ред­но­го макро­ци­кла лучше вы­пол­нить про­гра­мму за­клю­чи­тель­но­го эта­па под­го­тов­ки.

Общая по­сле­до­ва­тель­ность со­став­ле­ния тре­ни­ро­воч­но­го пла­на на год:

  1. Опре­де­ли­лись с глав­ны­ми со­рев­но­ва­ни­ями го­да (1-2 шту­ки).
  2. К каж­до­му та­ко­му со­рев­но­ва­нию пла­ни­ру­ем за­вер­ше­ние макро­ци­кла.
  3. Бьем макро­цикл на ме­зо­цик­лы.
  4. Каж­дый ме­зо­цикл дол­жен за­кан­чи­вать­ся ли­бо со­рев­но­ва­ни­ем (без сверх­на­гру­зок), ли­бо иной тех­ни­чес­ки при­бли­жен­ной к со­рев­но­ва­ни­ям на­груз­кой. Тип на­груз­ки на со­рев­но­ва­ни­ях же­ла­тель­но дол­жен со­от­ветст­во­вать ти­пу на­груз­ки в ме­зо­цик­ле.
  5. Пла­ни­ру­ем тре­ни­ро­воч­ную на­груз­ку по мик­ро­ци­клам.
  6. Счи­та­ем сум­му на­груз­ки по ме­ся­цам. Ищем ошиб­ки, кор­рек­ти­ру­ем п.5.
  7. Счи­та­ем сум­му на­груз­ки на год. Ищем ошиб­ки, кор­рек­ти­ру­ем пп.5-6.

Заклю­чи­тель­ный этап под­го­тов­ки

Этот цикл вклю­ча­ет­ся не­по­средст­вен­но пе­ред глав­ным со­рев­но­ва­ни­ем сезо­на. Точ­но так же со­сто­ит из ме­зо­цик­лов (не­сколь­ко со­кра­щен­ных по дли­тель­нос­ти), но кро­ме это­го об­яза­тель­но на­чи­на­ет­ся с вос­ста­но­ви­тель­но­го мик­ро­ци­кла, а в се­ре­ди­не со­дер­жит мо­де­ли­ру­ющий со­рев­но­ва­ния мик­ро­цикл.

При­мер­ный план

  1. Нако­пи­тель­ный ме­зо­цикл.
  2. Тран­сфор­ми­ру­ющий ме­зо­цикл
    • 5-7 дней: на­гру­зоч­ный мик­ро­цикл. Уве­ли­чен­ное ко­ли­чест­во спе­ци­фи­чес­ких для ви­да спор­та ин­тен­сив­ных уп­раж­не­ний.
    • 5-7 дней: на­гру­зоч­ный или удар­ный мик­ро­цикл. Пик тре­ни­ро­воч­ных на­гру­зок, про­дол­жа­ем спе­ци­фи­чес­кие по ви­ду спор­та ин­тен­сив­ные уп­раж­не­ния.
    • 2-4 дня: пред­со­рев­но­ва­тель­ный мик­ро­цикл. Сокра­ще­ние на­груз­ки, им­ита­ция со­рев­но­ва­ний, про­грам­ма ак­тив­но­го вос­ста­нов­ле­ния.
    • 2-4 дня: со­рев­но­ва­тель­ный мик­ро­цикл. Учас­тие в кон­троль­ном со­рев­но­ва­нии или удар­ные тес­то­вые на­груз­ки.
  3. Реа­ли­зу­ющий

Мезо­цик­лы

Нако­пи­тель­ный

Пост­ро­ен на аэ­роб­ных мик­ро­ци­клах. Пос­коль­ку ос­нов­ные ос­та­точ­ные яв­ле­ния от тре­ни­ро­вок это­го ме­зо­ци­кла со­хра­ня­ют­ся око­ло 30 дней, в по­сле­ду­ющие ме­зо­цик­лы не­об­хо­ди­мо вклю­чать под­дер­жи­ва­ющие аэ­роб­ные мик­ро-бло­ки.

Кон­троль и по­ка­за­те­ли

Кон­троль про­грес­са и объёма:

  • Общий не­дель­ный ки­ло­мет­раж
  • Общее не­дель­ное ко­ли­чест­во уп­раж­не­ний
  • Резуль­та­ты клю­че­вых тре­ни­ро­вок

Утом­ле­ние долж­но оста­вать­ся уме­рен­ным. Для это­го кон­тро­ли­ру­ют­ся:

Пла­ни­ро­ва­ние ме­зо­ци­кла

Мик­ро­цикл
1 Вос­ста­но­ви­тель­ный или втя­ги­ва­ющий
2 Наг­ру­зоч­ный
3 Наг­ру­зоч­ный или удар­ный
4 Вос­ста­но­ви­тель­ный или 2

После удар­но­го же­ла­тель­но про­вес­ти вос­ста­но­ви­тель­ный, по­сле ко­то­ро­го мож­но сно­ва на­гру­зоч­ный.

Тран­сфор­ми­ру­ющий

Пост­ро­ен из ана­эроб­ных гли­ко­ли­ти­чес­ких мик­ро­цик­лов. Оста­точ­ные эф­фек­ты со­хра­ня­ют­ся око­ло 15-20 дней, по­это­му в по­сле­ду­ющих цик­лах пе­ри­оди­чес­ки не­об­хо­ди­мо вклю­чать под­дер­жи­ва­ющие мик­ро-бло­ки.

Дли­тель­ность 3-4 не­де­ли. При за­тя­ги­ва­нии ни­ве­ли­ру­ет­ся эф­фект от на­ко­пи­тель­но­го ме­зо­ци­кла (те­ря­ют­ся аэ­роб­ные воз­мож­нос­ти), на­кап­ли­ва­ет­ся уста­лость.

Кон­троль и по­ка­за­те­ли

Кон­троль про­грес­са и объёма:

  • Общий не­дель­ный объём тре­ни­ро­вок
  • Объём ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок
  • Резуль­та­ты клю­че­вых тре­ни­ро­вок
  • Резуль­та­ты спе­ци­фи­чес­ких по ви­ду спор­та тре­ни­ро­вок

Кон­троль со­сто­яния:

Пла­ни­ро­ва­ние ме­зо­ци­кла

Мик­ро­цикл
1 Втя­ги­ва­ющий (не­де­ля)
2 Наг­ру­зоч­ный, удар­ный, со­рев­но­ва­тель­ный
3 Наг­ру­зоч­ный, удар­ный, со­рев­но­ва­тель­ный
4 Вос­ста­но­ви­тель­ный ли­бо 2,3

Пос­коль­ку ос­та­точ­ные эф­фек­ты от на­ко­пи­тель­но­го ме­зо­ци­кла длят­ся око­ло 30 дней, в се­ре­ди­ну это­го ме­зо­ци­кла ре­ко­мен­ду­ет­ся вклю­чить ми­ни-блок (2-4 дня) уп­раж­не­ний из на­ко­пи­тель­но­го ме­зо­ци­кла. Это под­дер­жит их эф­фект.

Реа­ли­за­ци­он­ный

Самый ко­рот­кий ме­зо­цикл (1-3 не­де­ли), за­кан­чи­ва­ет­ся со­рев­но­ва­тель­ным мик­ро­цик­лом.

Основ­ные ид­еи ме­зо­ци­кла:

  1. Силь­но сни­зить на­груз­ки для мак­си­маль­но­го вос­ста­нов­ле­ния без по­те­ри фор­мы. Если ме­зо­цикл длин­ный — сни­же­ние на­гру­зок про­из­во­дит­ся по­сте­пенно.
  2. Мак­си­мум мо­де­ли­ру­ющих со­рев­но­ва­ния на­гру­зок.

Кон­троль и по­ка­за­те­ли

Кон­троль про­грес­са и объёма:

  • Общий не­дель­ный объём тре­ни­ро­вок
  • Объём ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок
  • Резуль­та­ты клю­че­вых тре­ни­ро­вок
  • Резуль­та­ты спе­ци­фи­чес­ких по ви­ду спор­та тре­ни­ро­вок

Кон­троль со­сто­яния:

Вар­иант мо­де­ли­ру­ющей под­го­тов­ки к со­рев­но­ва­нию

  • 4-6 раз: псев­досо­рев­но­ва­тель­ное про­хо­жде­ние го­ноч­ной ди­стан­ции
  • 8-12 раз: мо­де­ли­ро­ва­ние гон­ки по от­ре­зкам ди­стан­ции (че­ты­ре чет­вер­ти, раз­делённые 20-се­ку­нд­ным пе­ре­ры­вом)
  • 10-16 раз: мо­де­ли­ро­ва­ние про­хо­жде­ния толь­ко первой чет­вер­ти го­ноч­ной ди­стан­ции
  • 8-12 раз: мо­де­ли­ро­ва­ние про­хо­жде­ния толь­ко се­ре­ди­ны го­ноч­ной ди­стан­ции (двух сред­них чет­вер­тей)
  • 3-5 раз: мо­де­ли­ро­ва­ние пред­со­рев­но­ва­тель­ной раз­мин­ки

Замеча­ния

Для прод­ле­ния ос­та­точ­ных эф­фек­тов от пре­ды­ду­щих ме­зо­цик­лов, при­мер­но в се­ре­ди­ну про­грам­мы цик­ла ре­ко­мен­ду­ет­ся вклю­чить ми­ни-блок на­ко­пи­тель­но­го, а за­тем ми­ни-блок тран­сфор­ми­ру­ще­го ме­зо­цик­лов.

Мик­ро­цик­лы

Типы: по ха­рак­те­ру на­груз­ки

Аэроб­ный

В ос­нов­ном ис­поль­зу­ет­ся в на­ко­пи­тель­ных ме­зо­ци­клах.

Утро Вечер
Пн АВ, ТЕХ МС, АС
Вт АВ(КЛ), АС от­дых, ТЕХ
Ср МС(КЛ), АВ
Чт АС, АВ АВ, МС
Пт АВ(КЛ), ТЕХ от­дых, ТЕХ
Сб МС, АС
Вс

Ана­эроб­ный гли­ко­ли­ти­чес­кий

Из не­го стро­ит­ся тран­сфор­ми­ру­ющий ме­зо­цикл.

Утро Вечер
Пн АГМ, ТЕХ СВ, АС
Вт АГВ(КЛ), АС от­дых, ТЕХ
Ср АГМ, СВ
Чт СВ(КЛ), АГВ от­дых, ТЕХ
Пт АС, ТЕХ АГМ(КЛ), ТЕХ
Сб АГВ, СВ
Вс

На раз­ви­тие взрыв­ной си­лы

Утро Вечер
Пн Взрыв.си­ла(КЛ), ТЕХ МС, АС
Вт Взрыв.си­ла(КЛ), ТЕХ МС, взрыв.си­ла
Ср Взрыв.си­ла, от­дых
Чт Взрыв.си­ла(КЛ), МС
Пт Взрыв.си­ла, ТЕХ МС, от­дых
Сб Взрыв.си­ла(КЛ), МС МС, от­дых
Вс

Пред­со­рев­но­ва­тель­ный

Утро Вечер
Пн АС, ТЕХ МС или взрыв.си­ла, от­дых
Вт СМН(КЛ), ТЕХ от­дых, АС
Ср СМН, МС
Чт СМН(КЛ), АС МС или взрыв.си­ла, от­дых
Пт АС, ТЕХ
Сб СМН(КЛ), МС от­дых, АС
Вс

Типы: по це­ли

Втя­ги­ва­ющий

  • Цель: Началь­ная адап­та­ция к дол­жным на­груз­кам
  • Наг­руз­ка: Сред­няя, 5-7 дней
  • Осо­бен­нос­ти: Посте­пен­ное уве­ли­че­ние на­груз­ки

Наг­ру­зоч­ный

  • Цель: Уве­ли­че­ние уро­вня фи­зи­чес­кой под­го­то­влен­нос­ти
  • Наг­руз­ка: Зна­чи­тель­ная или вы­со­кая, 5-9 дней
  • Осо­бен­нос­ти: Исполь­зо­ва­ние боль­ших и су­щест­вен­ных на­гру­зок

Удар­ный

  • Цель: Уве­ли­че­ние уро­вня фи­зи­чес­кой под­го­то­влен­нос­ти по­средст­вом при­ме­не­ния пре­дель­ных тре­ни­ро­воч­ных на­гру­зок
  • Наг­руз­ка: Очень вы­со­кая или пре­дель­ная, 4-7 дней
  • Осо­бен­нос­ти: Исполь­зо­ва­ние и на­ло­же­ние пре­дель­ных на­гру­зок

Пред­со­рев­но­ва­тель­ный

  • Цель: Непо­средст­вен­ная под­го­то­вка к со­рев­но­ва­нию
  • Наг­руз­ка: Сред­няя, 5-7 дней
  • Осо­бен­нос­ти: Наст­рой­ка на предсто­ящ­ее со­рев­но­ва­ние; ис­поль­зо­ва­ние спе­ци­фи­чес­ких по ви­ду спор­та средств

Сорев­но­ва­тель­ный

Вос­ста­но­ви­тель­ный

  • Цель: Актив­ное вос­ста­нов­ле­ние
  • Наг­руз­ка: Низ­кая, 3-7 дней
  • Осо­бен­нос­ти: Исполь­зо­ва­ние ши­ро­ко­го спек­тра средств вос­ста­нов­ле­ния

Пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ров­ки

Обя­за­тель­на раз­ми­нка. Пер­вая часть тре­ни­ров­ки по­свя­ща­ет­ся ос­нов­но­му уп­раж­не­нию, вто­рая — лю­бо­му, со­вмес­ти­мо­му с пер­вым уп­раж­не­ни­ем. Разум­но вклю­чать в тре­ни­ров­ку рас­тяж­ку для быст­ро­го вос­ста­нов­ле­ния и под­дер­жки элас­тич­нос­ти мышц. Третью часть тре­ни­ров­ки мож­но по­свя­тить со­вер­шенст­во­ва­ни­ем тех­ни­ки или ак­тив­но­му вос­ста­нов­ле­нию. Обя­за­тель­на за­ми­нка, она су­щест­вен­но уско­рит вос­ста­нов­ле­ние к сле­ду­ющей тре­ни­ров­ке.

Виды тре­ни­ро­вок

Ала­кта­тная гли­ко­ли­ти­чес­кая вы­нос­ли­вость (АГВ)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

При за­дан­ной на­гру­зке про­ис­хо­дит дли­тель­ное ис­то­ще­ние кр­еа­тин­фос­фа­та в мыш­цах, в ре­зуль­та­те в пе­ри­од вос­ста­нов­ле­ния рас­тут его ре­зер­вы в мыш­цах.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

1-3 се­рии по 8-12 по­вто­ров. Пов­тор 1-1:30 на мак­си­маль­ном пуль­се. Отдых 1:3 (3-4.5 ми­ну­ты).

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: сред­нее утом­ле­ние

Осо­бен­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та

  • Дли­тель­ность ос­та­точ­но­го тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та: 14-22 дня

Воз­мож­нос­ти со­вме­ще­ния

Ала­кта­тная гли­ко­ли­ти­чес­кая мо­щность (АГМ)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

Тре­ни­ру­ет­ся мы­шеч­ная мас­са и со­гласо­ван­ность ра­бо­ты нерв­ной си­сте­мы с мы­шеч­ны­ми во­ло­кна­ми. В не­ко­то­ром смыс­ле, клас­си­чес­кий па­уэрлиф­ти­нг.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

2-4 се­рии по 4-6 по­вто­ров. Пов­тор 30-50 се­кунд на мак­си­маль­ном пуль­се. Отдых 1:4..1:5 (2-4 ми­ну­ты).

Осо­бен­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та

  • Дли­тель­ность ос­та­точ­но­го тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та: 25-35 дней.

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: лег­кое утом­ле­ние
  • После тре­ни­ров­ки не­об­хо­ди­мо сни­зить на­груз­ку ми­ни­мум на сут­ки
  • Упраж­не­ние тре­бует уг­ле­вод­ной под­пит­ки. Перед тре­ни­ров­кой быст­рые уг­ле­во­ды, во вре­мя тре­ни­ров­ки ге­ли.

Ала­ктат­ные спо­соб­нос­ти (АС)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

За счет очень ко­рот­ких вы­со­ко­ин­тен­сив­ных на­гру­зок про­ис­хо­дит тре­ни­ров­ка кр­еа­тин­фос­фат­но­го пу­ти по­лу­че­ния энер­гии.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

Корот­кие пе­ри­оды мак­си­маль­ной на­груз­ки по 5-8 се­кунд с пол­но­цен­ным от­ды­хом 3-8 ми­нут.

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: лег­кое утом­ле­ние

Воз­мож­нос­ти со­вме­ще­ния

Аэроб­ная вы­нос­ли­вость (АВ)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

На пуль­се 140-160 серд­це уже при­обре­та­ет мак­си­маль­ный удар­ный объём, а вс­лед за ним и со­су­ды ра­бо­та­ют мак­си­маль­но эф­фек­тив­но. Это вы­зы­ва­ет их по­сте­пен­ное рас­тя­же­ние, тре­ни­ру­ет­ся сер­деч­ный вы­брос. Кро­ме то­го, рас­тет ка­пил­ля­ри­за­ция мышц и ми­то­хо­нд­ри­аль­ная мас­са.

Одно­вре­мен­но, на этой на­гру­зке ор­га­низм про­дол­жа­ет ра­бо­тать пре­иму­щест­вен­но на жи­рах, то есть ка­та­бо­лизм мы­шеч­ной тка­ни и об­щее ис­то­ще­ние на­кап­ли­ва­ют­ся срав­ни­тель­но мед­лен­но.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

1-3 су­пер­се­рии по 4-16 по­вто­ров. Пов­тор 1-8 ми­нут на пуль­се 140-160. Отдых 30% от ра­бо­ты.

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой:
    • при тре­ни­ров­ке к дли­тель­ным на­груз­кам: утом­ле­ние
    • при про­чих тре­ни­ров­ках: сред­няя утом­лен­ность

Осо­бен­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та

  • Дли­тель­ность ос­та­точ­но­го тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та: 25-35 дней.

Воз­мож­нос­ти со­вме­ще­ния

  • Спри­нтер­ские встав­ки на алак­тат­ные спо­соб­нос­ти ре­кур­ти­ру­ют боль­шие гру­ппы во­ло­кон, ко­то­рые оста­нут­ся ак­тив­ны­ми при про­дол­же­нии тре­ни­ров­ки; воз­мож­ность из­ба­вить­ся от мо­но­тон­нос­ти.
  • После тре­ни­ров­ки на аэ­роб­ную вы­нос­ли­вость из-за за­ки­сле­ния ста­но­вит­ся вы­ше эф­фек­тив­ность тре­ни­ров­ки на си­ло­вую вы­нос­ли­вость.
  • Мак­си­маль­ная си­ла — вто­рой тре­ни­ров­кой.

Взрыв­ная си­ла (ВС)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

По су­ти, тре­ни­ру­ет­ся мо­щность и ско­рость нерв­ной си­сте­мы. Ина­че го­во­ря, её воз­мож­нос­ти мак­си­маль­но быст­ро ак­ти­ви­ро­вать мак­си­маль­но боль­шой пу­чок во­ло­кон.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

Прыж­ки, рыв­ки, ско­рост­ное под­ня­тие ве­са и т.д. Важ­но вы­пол­нять по­сле тща­тель­ной раз­мин­ки и пре­два­ри­тель­но­го вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния в кон­тро­ли­ру­емом тем­пе!

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: хо­ро­шо от­дох­нув­ший

Гиб­кость

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: утом­ле­ние

Клю­че­вая тре­ни­ров­ка (КЛ)

Самая ва­жная в мик­ро­цик­ле. Тре­бует на­иболь­шей со­сре­до­то­чен­нос­ти и от­ды­ха. См. так­же клю­че­вые уп­раж­не­ния. После клю­че­вой тре­ни­ров­ки не­об­хо­ди­мо сни­зить на­груз­ку, обес­пе­чить вос­ста­нов­ле­ние.

В этой тре­ни­ров­ке 70% вре­ме­ни долж­но быть по­свя­ще­но 1-2 на­прав­ле­ни­ям на­груз­ки и тех­ни­ки.

Мак­си­маль­ная ско­рость (МС)

Мето­ды тре­ни­ров­ки

2-5 су­пер­серий по 5-8 по­вто­ров. Пов­тор 7-15 се­кунд в мак­си­маль­ном тем­пе.

Осо­бен­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та

  • Дли­тель­ность ос­та­точ­но­го тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та: 2-8 дней

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: хо­ро­шо от­дох­нув­ший

Воз­мож­нос­ти со­вме­ще­ния

  • Эффек­тив­ность вос­ста­нов­ле­ния во вре­мя тре­ни­ров­ки вы­рас­тет, ес­ли в пе­ри­оды от­ды­ха де­лать рас­тяж­ку. Вдумчи­вая рас­тяж­ка (не для га­лоч­ки) сни­ма­ет мы­шеч­ное и ин­тел­лек­ту­аль­ное на­пря­же­ние.
  • Аэроб­ные уп­раж­не­ния (не на вы­нос­ли­вость!) меж­ду се­ри­ями и в кон­це тре­ни­ров­ки об­ле­гча­ют вос­ста­нов­ле­ние, эф­фек­тив­но вы­во­дят на­копив­ший­ся ла­ктат из мы­шеч­ной тка­ни в кро­ве­но­сную си­сте­му.

Сило­вая вы­нос­ли­вость (СВ)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

За счёт дли­тель­нос­ти по­дхо­да, за­ки­сля­ют­ся не толь­ко гли­ко­ли­ти­чес­кие во­ло­кна, но и оки­сли­тель­ные. Растёт об­щая ка­пил­ля­ри­за­ция и ми­то­хо­нд­ри­аль­ная мас­са за­дейст­во­ван­ных мышц.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

1-3 по­дхо­да по 15-20 по­вто­ров, от­дых 30-60 се­кунд.

В эти тре­ни­ров­ки от­лич­но впи­шет­ся ста­то­ди­на­ми­ка Селу­яно­ва. В не­ко­то­рых слу­ча­ях мож­но ис­поль­зо­вать ста­ти­чес­кую си­ло­вую йо­гу.

Осо­бен­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та

  • Дли­тель­ность ос­та­точ­но­го тре­ни­ро­воч­но­го эф­фек­та: 10-20 дней

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой: утом­ле­ние

Воз­мож­нос­ти со­вме­ще­ния

  • Аэроб­ные уп­раж­не­ния на вос­ста­нов­ле­ние

Спе­ци­фи­чес­кая мо­де­ли­ру­ющая на­груз­ка (СМН)

Тех­ни­ка дви­же­ний (ТЕХ)

Физ­ио­ло­гия тре­ни­ров­ки

Про­ис­хо­дит тре­ни­ров­ка нерв­ной си­сте­мы, ав­то­ма­ти­за­ция пра­виль­ных дви­же­ний, обу­че­ние их эко­но­мнос­ти.

Мето­ды тре­ни­ров­ки

Выпол­не­ние спе­ци­фич­но­го по ви­ду спор­та уп­раж­не­ния в кон­тро­ли­ру­емом тем­пе (с не­боль­ши­ми ве­са­ми), тща­тель­но сле­дить за пра­виль­ностью дви­же­ний. Нерв­ная си­сте­ма дол­жна быть хо­ро­шо вос­ста­нов­лен­ной.

Осо­бен­нос­ти вы­пол­не­ния

  • Физи­чес­кое со­сто­яние пе­ред тре­ни­ров­кой:
    • при ос­во­ении но­вых на­вы­ков: лег­кое утом­ле­ние
    • при со­вер­шенст­во­ва­нии тех­ни­ки: утом­ле­ние

Упраж­не­ния

Раз­ми­нка

Раз­ми­нка об­щая: 8-15 ми­нут до лёгко­го по­тоот­де­ле­ния, тре­ни­ру­емые мыш­цы дол­жны разогреть­ся. Обя­за­тель­но сде­лать рас­тяж­ку про­блем­ных мест (на ска­лод­ро­ме это чуть ли не весь мы­шеч­ный объём). Рас­тяж­ка де­ла­ет­ся по­сле разогре­ва; сна­ча­ла ди­на­ми­чес­кая рас­тяж­ка (ма­хи), по­том ста­ти­чес­кая.

Раз­ми­нка спе­ци­аль­ная: слож­ные дви­же­ния без на­груз­ки, вы­со­кая со­сре­до­то­чен­ность на пра­виль­ном вы­пол­не­нии.

Клю­че­вые уп­раж­не­ния

Качест­во ми­шень Интер­вал Соот­но­ше­ние ра­бо­ты к от­ды­ху Интен­сив­ность Пов­то­ров Серий Лактат, ЧСС
Мак­си­маль­ная ско­рость 7-15 с 1 к 10 Мак­си­маль­ная 5-8 2-5
Ана­эроб­ная гли­ко­ли­ти­чес­кая мо­щность 30-50 с 1 к 4-5 Субмак­си­маль­ная 4-6 2-4 >8, >180
Ана­эроб­ная гли­ко­ли­ти­чес­кая вы­нос­ли­вость 1-1,5 мин 1 к 3 Высо­кая 8-12 1-3 >8 >180
Аэроб­ная мо­щность 1-2 мин 1 к 1-0,5 Выше сред­ней 5-8 1-3 4-8, 160-180
Аэроб­ная вы­нос­ли­вость 1-8 мин 1 к 0,3 Сред­няя 4-16 1-3 2,5-4, 140-160
Вос­ста­нов­ле­ние, оки­сле­ние жи­ров 20-90 мин от­дых не тре­бует­ся Низ­кая 1-3 1-2,5 100-140

Зами­нка

Дли­тель­ность 10, 20 и да­же боль­ше ми­нут. Лёгк­ие аэ­роб­ные уп­раж­не­ния (вы­во­дим ме­та­бо­ли­ты из мышц в кровь), ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния на рас­сла­бле­ние нерв­ной и эндок­рин­ных си­стем, рас­тяж­ка. В за­ми­нке по­ря­док рас­тяж­ки об­ра­тнен раз­мин­ке: сна­ча­ла ста­ти­чес­кая, по­том ди­на­ми­чес­кая.

В ка­чест­ве ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний мож­но об­ра­тить­ся к ды­ха­тель­ной йо­ге: ды­ха­ние уд­жа­йи на счёт, по­сле­до­ва­тель­ное осо­знан­ное рас­сла­бле­ние мышц лёжа на спи­не и т.д.

Дос­туп­ные по­ка­за­те­ли кон­тро­ля со­сто­яния

ЧСС по­коя1

  • Пре­вы­ше­ние обыч­но­го на 0-5 еди­ниц: хо­ро­шее вос­ста­нов­ле­ние.
  • Пре­вы­ше­ние 6-10 еди­ниц: есть адап­та­ция, но есть и утом­ле­ние.
  • Пре­вы­ше­ние 11-16 еди­ниц: вы­со­кий уро­вень утом­ле­ния.
  • Пре­вы­ше­ние бо­лее чем на 16 еди­ниц: чрез­мер­ное утом­ле­ние!

Качест­во сна, мо­ти­ва­ция, кон­цент­ра­ция

Субъ­ек­тив­ная оцен­ка сна даёт не­пло­хую кар­ти­ну о со­сто­янии нерв­ной си­сте­мы. Её со­сто­яние осо­бен­но важ­но при вы­пол­не­нии слож­но-ко­ор­ди­на­ци­он­ных уп­раж­не­ний и уп­раж­не­ний на мак­си­маль­ную си­лу или ско­рость.

Дру­гие при­зна­ки пси­хоэмо­ци­ональ­ной уста­лос­ти:

  • Повы­шен­ная по­тли­вость, из­ме­не­ние галь­ва­ни­чес­кой реак­ции ко­жи
  • Нару­ше­ние су­точ­но­го ре­жи­ма
  • Сни­же­ние мо­ти­ва­ции и кон­цент­ра­ции

Жиро­вая мас­са

На мой взгляд, из ши­ро­ко до­ступ­ных ме­то­дов очень не­пло­хо ра­бо­та­ет каль­ку­ля­тор жи­ра от Sportswiki. Не знаю на­счет аб­со­лют­ных еди­ниц, но ди­на­ми­ку он по­ка­зы­ва­ет прос­то от­лич­но, по­греш­ность не боль­ше 0.3-0.5%.

Спи­сок ли­те­ра­ту­ры

  • Иссу­рин В.В. Бло­ко­вая пе­ри­од­иза­ция спор­тив­ной тре­ни­ров­ки;
  • Селу­янов В.Н. Курс лек­ций по спор­тив­ной адап­то­ло­гии;
  • Селу­янов В.Н. Разви­тие ло­каль­ной мы­шеч­ной вы­нос­ли­вос­ти в цик­ли­чес­ких ви­дах спор­та.

Вер­сия для пе­ча­ти

Для удобст­ва про­смот­ра и пе­ча­ти мож­но вос­поль­зо­вать­ся PDF-вер­си­ей этой статьи.


  1. Инте­рес­ный фа­кт: со­глас­но ис­сле­до­ва­нию дан­ных с фит­нес-тре­ке­ров, по­вы­ше­ние не­дель­но­го тре­ни­ро­воч­но­го об­ъе­ма вы­ше 300 ми­нут прак­ти­чес­ки не ве­дет к по­ни­же­нию пуль­са по­коя ^
»

Вве­де­ние

Меди­ком не яв­ля­юсь. Всё что ни­же — те­оре­ти­чес­кие по­зна­ния, по мно­гим пунк­там под­кре­плен­ные опы­том спа­са­тель­ных ра­бот.

В вы­со­ко­горье1 к тра­ди­ци­он­ным опа­снос­тям до­бав­ля­ют­ся:

  • кри­ти­чес­ки раз­ре­же­нная ат­мос­фе­ра;
  • вы­со­кие су­точ­ные ко­ле­ба­ния тем­пе­ра­ту­ры, хо­лод и ве­тер;
  • де­фи­цит угле­ки­сло­го га­за и во­дя­но­го па­ра в ат­мос­фе­ре;
  • вы­со­кая сол­неч­ная ра­диа­ция;
  • вы­нуж­ден­ная ги­по­ди­на­мия во вре­мя не­по­го­ды на вы­со­те;
  • очень вы­со­кие рас­хо­ды энер­гии при дви­же­нии.

Как, от­ку­да и по­че­му рас­ска­жу как-ни­будь позже. Сей­час толь­ко о по­следст­ви­ях:

  • отёк мо­зга;
  • отёк лёгк­их;
  • стено­кар­дия и ин­фа­рк­ты;
  • от­слое­ние се­тчат­ки гла­за;
  • об­мо­ро­же­ния и ожо­ги;
  • об­ез­во­жи­ва­ние вп­лоть до со­су­дис­то­го кол­лап­са, то­таль­ная по­те­ря энер­гии.

Про­бле­мы и пер­вая по­мощь

Отёк мо­зга

Пожа­луй, са­мое не­при­ят­ное для спа­са­те­лей из то­го, что мо­жет про­изой­ти. И к со­жа­ле­нию, до­воль­но час­тое за­бо­ле­ва­ние. Вкрат­це, воз­ни­ка­ет из-за силь­ной ги­пок­сии тка­ней мо­зга (сер­деч­ная не­до­ста­точ­ность на фо­не ги­пок­сии), ко­то­рая на­ру­ша­ет ра­бо­ту ло­каль­ных ка­пил­ля­ров.

Сим­пто­мы

Сло­ма­лась ду­ма­лка. На вы­со­те в этом слу­чае че­ло­век прак­ти­чес­ки вс­ег­да те­ря­ет адекват­ность, сам это­го не осо­зна­вая. Может стать аг­рес­сив­ным2, или на­обо­рот на­чать вес­ти се­бя как пя­ти­лет­ний ре­бе­нок; мо­жет на­чать со­би­рать во­об­ра­жа­емую во­ду и т.д. Час­то на­ру­ша­ет­ся вес­ти­бу­ляр­ная функ­ция и он хо­дит как пья­ный, с за­пле­та­ющим­ся язы­ком.

Это всё яв­ные при­зна­ки. Нас­коль­ко я знаю, в ме­ди­цин­ской прак­ти­ке спи­сок бо­лее ши­рок, од­на­ко и вы­яв­ле­ние про­ис­хо­дит на го­раз­до бо­лее ран­них ста­ди­ях.

Пер­вая по­мощь

  1. Сроч­ный спуск вниз, ми­ни­мум на 700 м вы­со­ты! Важ­но: ес­ли ве­че­ром на­ча­лось, то к ут­ру ско­рее все­го бу­дет те­ло. Ждать нель­зя.
  2. Дек­са­ме­та­зон внут­ри­мы­шеч­но3, сра­зу 1-2 мл и за­тем по од­ной ам­пу­ле каж­дые 6 ча­сов в слу­чае, ес­ли не по­мог­ло.
  3. Не да­вать со­су­до­рас­ши­ря­ющие или по­вы­ша­ющие дав­ле­ние пре­па­ра­ты.

Про­фи­лак­ти­ка: Аспи­рин 125-200 мг еже­днев­но всё вре­мя пре­бы­ва­ния в вы­со­ко­горье, и в пер­вую оче­редь на эт­апе акк­ли­ма­ти­за­ции и вос­хож­де­ния.

Отёк лёгк­их

При­чи­ны и прин­цип воз­ник­но­ве­ния тот же, что и при отёке мо­зга.

Сим­пто­мы

Час­тое, по­верх­ност­ное и су­до­рож­ное ды­ха­ние, ощу­ще­ние на­чи­на­юще­го­ся бро­нхи­та, сла­бость. В на­чаль­ной ста­дии су­хой ка­шель, при раз­ви­тии — мокрый, вп­лоть до ро­зо­вой пе­ны; по­си­не­ние ко­жных по­кро­вов. Синд­ром Вань­ки-Встань­ки: сла­бость за­став­ля­ет ле­жать, а удушье и ка­шель вы­нуж­да­ют сесть.

Пер­вая по­мощь

  1. Сроч­ный спуск вниз, ми­ни­мум на 500 м вы­со­ты! Важ­но: ес­ли ве­че­ром на­ча­лось, то к ут­ру бу­дет ещё ху­же, в том чис­ле ве­ли­ка ве­ро­ят­ность раз­ви­тия отёка мо­зга. Ждать нель­зя.
  2. Нифедипин мед­лен­но­го ос­во­бож­де­ния 20 мг сра­зу, не рань­ше чем че­рез 6 ча­сов ещё 10-20 мг4.
  3. Для устра­не­ния пе­ны, при воз­мож­нос­ти дать по­ды­шать па­ра­ми спир­та. Наг­реть на го­ре­лоч­ке, смо­чить би­нт и че­рез не­го ды­шать.
  4. В слу­чае на­ча­ла бро­нхоспаз­ма (шум­ное ды­ха­ние, дол­гий вы­дох, вз­ду­тие шей­ных вен) ввес­ти дек­са­ме­та­зон 1-2 мл.
  5. Фуро­се­мид3, 40 мг сра­зу, сле­ду­ющая таб­ле­тка ми­ни­мум че­рез 4 ча­са.

Про­фи­лак­ти­ка: Аспи­рин 500 мг еже­днев­но всё вре­мя пре­бы­ва­ния в вы­со­ко­горье, и в пер­вую оче­редь на эт­апе акк­ли­ма­ти­за­ции и вос­хож­де­ния.

Сте­но­кар­дия и ин­фа­рк­ты

При­чи­на стено­кар­дии: ин­тен­сив­ность на­груз­ки не со­от­ветст­ву­ет те­ку­щим воз­мож­нос­тям серд­ца. Таким об­ра­зом, серд­цу для про­кач­ки тре­буе­мых об­ъе­мов не­об­хо­ди­мо боль­ше кис­ло­ро­да, чем к не­му по­ст­упа­ет че­рез ко­ро­нар­ные со­су­ды и оно за­ки­сля­ет­ся. Инфа­ркт ми­окар­да — по су­ти сле­ду­ющая ста­дия, ко­гда из-за не­до­стат­ка по­ст­упа­ющей кро­ви час­ти сер­деч­ной мыш­цы от­ми­ра­ют.

Сим­пто­мы

Ког­да слу­чил­ся ин­фа­ркт на вы­со­те, как пра­ви­ло пред­при­ни­мать что-ли­бо уже позд­но, по­это­му ни­же про стено­кар­дию.

  1. Боли в об­лас­ти серд­ца, вы­зван­ные за­ки­сле­ни­ем. Могут от­да­вать в пле­чо ле­вой ру­ки и да­лее по её со­су­дам.
  2. Отказ от по­вы­ше­ния на­груз­ки. У ме­ня был слу­чай, ко­гда воз­раст­ной на­пар­ник к опре­де­лен­ной вы­со­те прос­то вс­тал за­ды­ха­ясь, впе­ред мог ид­ти толь­ко со ско­ростью ша­га в не­сколь­ко ми­нут.

Пер­вая по­мощь.

  1. Прекра­тить на­груз­ку.
  2. Нит­ро­гли­це­рин3 под язык. Через 15 ми­нут мож­но по­вто­рить.
  3. Акку­рат­ный спуск вниз. Как пра­ви­ло, вниз по­ст­ра­дав­ший мо­жет сво­им хо­дом, хо­тя бы без рю­кза­ка.

Про­фи­лак­ти­ка: Аспи­рин 500 мг еже­днев­но всё вре­мя пре­бы­ва­ния в вы­со­ко­горье, и в пер­вую оче­редь на эт­апе акк­ли­ма­ти­за­ции и вос­хож­де­ния.

Отслое­ние се­тчат­ки гла­за

Воз­ни­ка­ет при вы­со­ких на­груз­ках, на вы­со­те пред­по­ло­жи­тель­но в пер­вую оче­редь от скоп­ле­ния жид­кос­ти (тот же отёк тка­ней).

Сим­пто­мы

У нас в фо­тоаппа­ра­те отва­ли­лась и бол­та­ет­ся мат­ри­ца. Какие по­лу­чим спец­эф­фек­ты? Пра­виль­но: по­те­ря фо­ку­са, мусор на кар­тин­ке, ис­ка­же­ния, вспыш­ки и т.д.

Пер­вая по­мощь.

  1. Тёмную по­вяз­ку на оба гла­за! Это обес­пе­чит по­кой глаз.
  2. Спуск вниз, до са­мой боль­ни­цы. Попы­тать­ся обес­пе­чить плав­ный спуск, без прыж­ков и рыв­ков.
  3. Не на­до пы­тать­ся про­мыть глаз ча­ем, не на­до ту­да ни­че­го ка­пать.

Обмо­ро­же­ния

Сим­пто­мы

Палец бе­ле­ет, те­ря­ет­ся чувст­ви­тель­ность, вос­ста­но­вить её не уда­ет­ся да­же по­сле со­гре­ва­ния, мо­жет по­явить­ся боль.

Пер­вая по­мощь

  1. Пост­ра­дав­шую ко­неч­ность уку­тать, са­мо­го по­ст­ра­дав­ше­го по­мес­тить в теп­ло. Что­бы не ус­угу­бить, спуск вниз до до­кто­ра.
  2. Обиль­ное го­ря­чее питьё, же­ла­тель­но с са­ха­ром.
  3. Ввес­ти Трентал, мож­но ораль­но. Зап­ре­ще­но это де­лать на маршру­те, толь­ко в па­лат­ке, ко­гда по­ст­ра­дав­ший уже от­пил­ся и теп­ле! Дело в том что при об­щем пе­ре­ох­лаж­де­нии умень­ша­ет­ся объём цир­ку­ли­ру­ющей кро­ви, и она в пер­вую оче­редь ухо­дит на снаб­же­ние яд­ра те­ла5. Трентал рас­ши­ря­ет пе­ри­фе­ри­чес­кие со­су­ды, улучшая снаб­же­ние ко­неч­нос­тей, а в яд­ре объём те­ря­ет­ся, со все­ми по­следст­ви­ями6.
  4. Не рас­ти­рать сне­гом! Спирт­ное мож­но дать (дейст­вие по­доб­но Трента­лу) в не­боль­ших ко­ли­чест­вах и толь­ко ко­гда по­ст­ра­дав­ший уже в теп­ле.

Про­фи­лак­ти­ка: Аспи­рин 500 мг еже­днев­но всё вре­мя пре­бы­ва­ния в вы­со­ко­горье, и в пер­вую оче­редь на эт­апе акк­ли­ма­ти­за­ции и вос­хож­де­ния.

Сол­неч­ные ожо­ги

Все зна­ко­мы, симп­то­мы мож­но не рас­ска­зы­вать.

Пер­вая по­мощь

Обмо­тать влаж­ной тканью на па­ру ча­сов. Мень­ше кле­ток омер­тве­ет. Более дли­тель­ное ле­че­ние мож­но про­дол­жить с Мет­илу­ра­ци­лом, Лево­ме­ко­лем, Пан­те­но­лом.

Не за­бы­вать поль­зо­вать­ся солнце­за­щит­ным кре­мом, хо­тя бы с SPF 30. Не за­бы­вать и не за­би­вать, ма­зать мо­рду каж­дые 2-3 ча­са.

Обши­рные ожо­ги в вы­сот­ном аль­пи­ни­зме слу­ча­ют­ся ис­клю­чи­тель­но в ба­зо­вых ла­ге­рях, с мыслью «я по­за­го­раю ча­сик со сво­им кра­си­вым го­лым тор­сом, за ча­сик не об­го­рю». Так де­лать не на­до :)

Обез­во­жи­ва­ние, по­те­ря энер­гии

  • Воз­дух су­хой, лег­кие ра­бо­та­ют на мак­си­мум. Поте­ря жид­кос­ти до 7 лит­ров в сут­ки. При по­те­ре 10% жид­кос­ти хо­дить вы уже по­чти не смо­же­те. Если про­дол­жить, то объём кро­ви ста­но­вит­ся кри­ти­чес­ки низ­ким, дав­ле­ние па­да­ет вп­лоть до кол­лап­са со­су­дов.
  • Наг­руз­кие вы­со­кие и еда не ле­зет, всё вре­мя не­ко­гда, Сни­керс так и ле­жит в кар­ма­не ча­са­ми. Раз­ви­ва­ет­ся ги­по­гли­ке­мия7, на­чи­на­ет­ся сла­бость.

Однаж­ды спас уже ле­жаче­го ира­нца, в букваль­ном смыс­ле по­ре­ко­мен­до­вав их ру­ко­во­ди­те­лю от­по­ить стра­даль­ца.

Сим­пто­мы

Обез­во­жи­ва­ние: сжи­ма­ем кон­чик паль­ца, кровь дол­жна вер­нуть­ся под но­готь за па­ру се­кунд. Сла­бость, по­тем­не­ние в гла­зах при рез­ком подъ­еме.

Гипо­гли­ке­мия: сла­бость без симп­то­мов дру­гих бо­лез­ней. При раз­ви­тии ту­ннель­ное зре­ние (не ви­дим пе­ри­фе­рии), по­тем­не­ние в гла­зах при рез­ком подъёме.

Пер­вая по­мощь

Жид­кость, быст­рые уг­ле­во­ды. Слад­кий чай, сла­дос­ти, при воз­мож­нос­ти све­жие фру­кты.

Подроб­нее о ме­ди­ка­мен­тах

Таким об­ра­зом, на вы­со­те на­ша ап­те­ка до­пол­ня­ет­ся вол­шеб­ным дек­са­ме­та­зо­ном (не за­быть шп­ри­цы), вол­шеб­ным Аспи­ри­ном, фу­ро­се­ми­дом и Трента­лом. Это — мой ва­ри­ант. Неко­то­рые до­пол­ня­ют Диа­ка­рбом и про­чим. Но я ими не поль­зо­вал­ся, по­это­му со­ве­то­вать не мо­гу.

Дек­са­ме­та­зон

В слу­чае отёка мо­зга декс в фор­ме таб­ле­точек не по­мо­жет, по­сколь­ку она на­чнёт дейст­во­вать толь­ко че­рез 1.5-2 ча­са (внут­ри­мы­шеч­ные ин­ъек­ции на­чи­на­ют ак­тив­ное дейст­вие уже че­рез 15-20 ми­нут).

В край­нем слу­чае, ес­ли с ин­ъек­ци­ями у вас со­всем ни­как, мож­но со­дер­жи­мое ам­пу­лы вы­лить под язык. Подейст­ву­ет ми­нут че­рез 40. Но этот спо­соб ра­бо­та­ет толь­ко ес­ли кли­ент ещё бо­лее-ме­нее в адеква­те.

Есть не безо­сно­ва­тель­ное мне­ние, что дек­са­ме­та­зон на­до хра­нить в теп­ле. Неко­то­рые его но­сят в теп­лом внут­реннем кар­ма­не. На прак­ти­ке, он у нас не­од­но­крат­но за­мо­ра­жи­вал­ся и осо­бой раз­ни­цы в дейст­вии не за­ме­ти­ли.

У пре­па­ра­та есть до­воль­но об­ши­рный спи­сок про­ти­вопо­ка­за­ний. Озна­комь­тесь хо­тя бы по­верх­ност­но.

Фура­се­мид

Учти­те, что это силь­ный диу­ре­тик. При­ни­мать мож­но при адекват­ном кро­вя­ном дав­ле­нии (си­сто­ли­ти­чес­кое не ни­же 90 мм.рт.ст.). Пост­ра­дав­ший бу­дет ак­тив­но пи­сать­ся. В том чис­ле будь­те уве­ре­ны, что за­вер­ну­тый в собст­вен­ный спаль­ник, он сде­ла­ет это пря­мо там.

Нит­ро­гли­це­рин

Его нель­зя да­вать при по­ни­жен­ном ар­те­ри­аль­ном дав­ле­нии (сла­бость вп­лоть до об­мо­ро­ка, час­то по­ни­жен­ный пульс у спортсменов на до­маш­ней вы­со­те). Нит­ро­гли­це­рин сни­зит дав­ле­ние ещё даль­ше и мы по­лу­чим в луч­шем слу­чае об­мо­рок, а в худ­шем кол­лапс и ле­таль­ный ис­ход.

Дейст­вие таб­лет­ки длит­ся один час. Жела­тель­но за этот час обес­пе­чить по­ст­ра­дав­ше­му безопа­сность, т.е. спуск вниз на­лег­ке, хо­тя бы мет­ров на 300-400. Через 40-60 ми­нут безопа­сно дать сле­ду­ющую таб­лет­ку.

Аспи­рин

Дешев­ле ку­пить не брен­до­ван­ную аце­тил­са­ли­ци­ло­вую кис­ло­ту. При­мер­но в 10 раз де­шев­ле Аспи­ри­на и при­мер­но в 30 раз де­шев­ле Тро­мбо-Асс. А ве­щест­во од­но.

Одна­ко учти­те, что он силь­но по­вы­ша­ет про­ни­ца­емость стенок же­луд­ка, что на­вер­ня­ка вы­зо­вет ос­лож­не­ния при га­ст­ри­тах или тем бо­лее при яз­ве. В этом смыс­ле, лучше брать бо­лее до­ро­гие ана­ло­ги ти­па Тро­мбо-Асс: они в пле­ноч­ной обо­лоч­ке и за­щи­ща­ют стен­ки же­луд­ка хо­тя бы от пря­мо­го кон­так­та.

Прав­ки

  • [2018-09-09 Вс] вне­се­ны прав­ки. Спа­си­бо за кри­ти­ку Ава­зу Мат­ха­ли­ко­ву — вы­сот­но­му вра­чу с мно­го­лет­ним ста­жем на се­ми­ты­сяч­ни­ках быв­ше­го СССР.

Вер­сия для пе­ча­ти

Для удобст­ва про­смот­ра и пе­ча­ти мож­но вос­поль­зо­вать­ся PDF-вер­си­ей этой статьи.


  1. Высо­ко­горь­ем бу­дем счи­тать вы­со­ты от 4000 м — пе­ре­чис­лен­ные про­бле­мы бы­ва­ют да­же там. Напри­мер, мас­тер спор­та Воло­дя Моги­ла умер от отёка лёгк­их им­ен­но на этой вы­со­те. ^
  2. Однаж­ды зна­ко­мым ги­дам при­шлось букваль­но драть­ся с кли­ен­том на вы­со­те 6000 м, пы­та­ясь за­ста­вить его ид­ти вниз ^
  3. Пом­ни­те, что вве­де­ние лю­бых ле­кар­ст­вен­ных средств (ин­ъек­ци­ей, таб­ле­точ­кой или как-ли­бо ещё) — це­ли­ком на ва­шей лич­ной от­ветст­вен­нос­ти. Если че­ло­век умер и следст­вие вы­яс­ни­ло, что умер­ше­му что-то вво­ди­ли, родст­вен­ни­ки бу­дут им­еть пол­ное юри­ди­чес­кое пра­во вас за­су­дить, вп­лоть до статьи о не­пред­на­ме­рен­ном убийст­ве. ^
  4. Прак­ти­чес­ки в 2 ра­за бо­лее эф­фек­ти­вен фен­то­ла­мин, но к со­жа­ле­нию в Рос­сии пре­па­рат не за­ре­гист­ри­ро­ван ^
  5. Серд­це, лёгк­ие, мозг ^
  6. В мо­ей прак­ти­ке был слу­чай, ко­гда де­воч­ка пе­ре­ста­ла чувст­во­вать паль­чи­ки, съе­ла Трентал. А че­рез по­лча­са дру­гие учас­тин­ки вос­хож­де­ния на­шли её без со­зна­ния по­сре­ди ле­до­вой сте­ны, ти­хо мир­но ви­ся­щей на ве­рев­ке. ^
  7. Паде­ние «са­ха­ра в кро­ви». ^
»

На ра­бо­те на­зре­ва­ет со­зда­ние альпклу­ба, по это­му по­во­ду под­го­то­вил спи­сок сна­ря­же­ния, ко­то­рым я го­тов по­де­лить­ся с от­ветст­вен­ны­ми людь­ми :)

Поста­ра­юсь под­дер­жи­вать таб­лич­ку в ак­ту­аль­ном со­сто­янии. Часть сна­ря­же­ния ино­гда живёт не в Мос­кве, часть мо­жет быть не­до­сту­пна по иным при­чи­ным.

Вес, гр. Кол-во
GPS Garmin 103 2
Балакла­ва пу­хо­вая BVN travel 126 1
Верев­ка ди­на­ми­ка 60м, ~10мм, ко­ло­мен­ка, ко­ричне­вая 3900 1
Верев­ка ди­на­ми­ка 60м, ~10мм, си­няя 3900 1
Верев­ка ди­на­ми­ка, по­ло­ви­нка, 60м, 8.3мм, ко­ло­мен­ка, зе­ле­ная 2800 1
Верев­ка ста­ти­ка 50м, ~10мм, ко­ло­мен­ка, бе­лая 3250 1
Верев­ка ста­ти­ка 50м, ~10мм, ко­ло­мен­ка, крас­ная 3250 1
Верев­ка ста­ти­ка, 20м, 9мм(?) 1088 1
Вось­мер­ка стра­хо­во­чная Salewa 100 1
Газо­вая ла­мпа с чех­лом 304 1
Гер­моме­шок боль­шой 72 1
Гер­моме­шок сред­ний 40 1
Горел­ка Jetboil Helios + ко­те­лок 820 1
Горел­ка MSR Reactor 411 1
Горел­ка муль­титоп­ли­вная Primus с ме­шоч­ком и рем­ком­пле­ктом 436 1
Гор­но­лы­жная мас­ка с чех­лом 136 1
Гор­но­лы­жные пе­рчат­ки (без вкла­ды­шей) 252 1
Дуги для па­лат­ки Mountain Hardwear EV2 606 1
Жумар Petzl 198 2
Кара­бин с муф­той 70 15
Кас­ка Marmot (есть тре­щи­на!) 367 1
Кас­ка Singing Rock Kappa 318 1
Ката­ли­ти­чес­кая грел­ка Kovea 85 1
Кни­га: The Colorado 14ers (3rd edition) 1 1
Кни­га: Mountaineering. The Freedom of the Hills (7th edition) 1 1
Кни­га: Бег с Лидьяр­дом 1 1
Кни­га: Бло­ко­вая пе­ри­од­иза­ция спор­тив­ной тре­ни­ров­ки, Иссу­рин (рас­пе­чат­ка) 1 1
Кни­га: Клас­си­фи­ка­тор маршру­тов на гор­ные вер­ши­ны (2011) 1 1
Кни­га: Путе­во­ди­тель «Аль­пи­ни­ст­ские маршру­ты Кры­мы» 1 1
Кни­га: Путе­во­ди­тель «Боулде­ри­нго­вые ра­йо­ны Кры­ма» 1 1
Кни­га: Путе­во­ди­тель «Запад­ный Саян, Ерга­ки» 1 1
Кни­га: Путе­во­ди­тель «Цент­раль­ный Кав­каз, Безе­нги» 1 1
Кни­га: Спа­са­тель­ные ра­бо­ты на слож­ном рель­ефе в ма­лой груп­пе 1 1
Кни­га: Спор­тив­ное пи­та­ние по­бе­ди­те­лей 1 1
Кни­га: Тео­рия и ме­то­ди­ка тре­ни­ров­ки в гор­ных ви­дах спор­та 1 1
Кни­га: Учеб­ник для ВУЗов «Спор­тив­ная фи­зио­ло­гия» 1 1
Ков­рик Therm-A-Rest Z-Lite Sol 388 1
Кор­зин­ка стра­хо­во­чная 99 1
Коте­лок 1.5l для Jetboil Helios 330 1
Кош­ки BD Serac с чех­лом 1140 1
Кош­ки Petzl Lynx с чех­лом 1213 1
Крю­ко­но­ги 184 1
Лавин­ная ло­па­та Black Diamond Transfer 3 Fire Red 700 1
Ледо­бур NoName 16-20 см, толь­ко под лет­ний лёд! 170 6
Ледо­бур брен­до­вый 16 см 170 8
Ледо­руб Grivel G1, 66 см 480 1
Ледо­руб Grivel Matrix 550 1
Лес­ен­ка для крю­ко­ног 318 2
Моло­ток с под­вес­кой и ка­ра­би­ном 414 1
Нако­лен­ни­ки для ль­да (Китай) 117 1
Овер­бо­ты Bask 500 1
Огни­во в ком­пле­кте с MSR Reactor 14 1
Оття­жка ска­ло­ла­зная в сбо­ре 83 12
Очки с чех­лом 120 1
Палат­ка Mountain Hardwear EV2, 2 мес­та + че­хол + 2 от­тяж­ки, ду­ги от­дель­но! 1956 1
Палат­ка Сплав Optima S3 v2, 3 мес­та (без ко­лыш­ков и от­тя­жек) 3319 1
Пал­ки тре­кин­го­вые 580 4
Пара ле­до­вых фиф Вер­ти­каль 868 1
Пара скаль­ных фиф 569 1
Пет­ли уни­вер­саль­ные с узла­ми Блей­ка (стре­ме­на, ИТО, стан­ция) 150 2
Пет­ля 3 мет­ра 168 2
Пет­ля ~1 метр 53 2
Пет­ля ~2 мет­ра 67 2
Плас­ти­ко­вые бо­тин­ки Scarpa Vega разм.44 2872 1
Подвес­ка для го­рел­ки MSR Reactor 23 1
При­ма­лоф­то­вые ру­ка­ви­цы Marmot 240 1
Пуль­сок­си­метр 49 1
Пухо­вые ру­ка­ви­цы Bask (2015) 325 1
Раз­ве­соч­ный ка­ра­бин ма­лый 30 2
Рег­ули­ру­емый са­мост­ра­хо­воч­ный ус 10мм с 2 ка­ра­би­на­ми 390 1
Рег­ули­ру­емый са­мост­ра­хо­воч­ный ус 7мм с 2 ка­ра­би­на­ми 260 1
Скаль­ный крюк (ле­пе­ст­ки, яко­ря) 62 12
Стра­хо­во­чная си­сте­ма Camp Blitz 215 1
Стра­хо­во­чная си­сте­ма Petzl (на­чаль­ный уро­вень, все­раз­мер­ная) 400 1
Стра­хо­во­чная си­сте­ма Singing Rock Garnet Grey M 410 1
Стра­хо­во­чная си­сте­ма Vento 495 1
Тем­ляк для ле­до­ру­ба 50 1
Тент с от­тя­жка­ми, ка­жет­ся 3x3 м 883 1
Тер­мос Thermos Nissan, 1л, с под­вес­кой 520 1
Фонарь BD Storm с ба­та­рей­ка­ми 114 2
Экст­рак­тор + ка­ра­бин­чик 79 2

Спаль­ни­ки, обувь и т.д. об­го­ва­ри­ва­ет­ся от­дель­но.

Вер­сия для пе­ча­ти

Для удобст­ва про­смот­ра и пе­ча­ти мож­но вос­поль­зо­вать­ся PDF-вер­си­ей этой статьи.

»

ПРОТОТИП, в го­рах по­ка не ис­пы­ты­вал

Figure 1: Изви­ни­те за про­зрач­ный плас­тик на фо­то

Figure 1: Изви­ни­те за про­зрач­ный плас­тик на фо­то

Figure 2: Кре­пле­ние не в цент­ре, и это спе­ци­аль­но

Figure 2: Кре­пле­ние не в цент­ре, и это спе­ци­аль­но

Это уже чет­вер­тая вер­сия снеж­ных яко­рей для па­лат­ки. Мой ве­лоси­пед. Мот­ива­ция их со­зда­ния: па­лат­ка, уста­нов­лен­ная на кош­ки, ле­до­ру­бы, пал­ки, круж­ки лож­ки и тап­ки внезап­но со­зда­ет ряд про­блем т.к. ут­ром по­на­до­бят­ся кош­ки, ле­до­ру­бы, пал­ки, круж­ки и лож­ки, а па­лат­ка дол­жна сто­ять.

Сред­ний вес 11 гра­мм.

По срав­не­нию треть­ей вер­си­ей по­ка сплош­ные пре­иму­щест­ва:

  • Вес. Он по­чти в два ра­за мень­ше. Пол­ный на­бор из 12 яко­рей ве­сит око­ло 130 гра­мм.
  • Отсут­ст­вие собст­вен­ных от­тя­жек, в ре­зуль­та­те яко­ря ста­вят­ся го­раз­до бли­же к па­лат­ке. Это на­деж­нее (мень­ше шан­сов, что па­лат­ку под­ни­мет ве­тром), и тре­бует мень­ше мес­та для уста­нов­ки.
  • Нет во всех от­но­ше­ни­ях край­не не­удач­но­го ре­ше­ния с крюч­ка­ми и коль­ца­ми. Пред­по­ла­га­лось, что это по­зво­лит раз­ъеди­нить якорь и прос­то вы­дер­нуть его из сне­га. На прак­ти­ке ока­за­лось, что так не по­лу­чит­ся хо­тя бы по­то­му, что репш­нур яко­ря на­мерт­во вм­ер­за­ет. Теперь нет не толь­ко репш­ну­ра, но и крюч­ков. Якорь кре­пит­ся к от­тя­жке па­лат­ки про­стым на­ки­ды­ва­ни­ем пет­ли от­тяж­ки на якорь.
  • Бла­го­да­ря сме­щен­ной от­но­си­тель­но цент­ра шей­ки яко­ря (мес­то кре­пле­ния от­тяж­ки), он те­оре­ти­чес­ки дол­жен са­мо­за­ка­пы­вать­ся.

В об­щем, всё ока­за­лось тех­ни­чес­ки го­раз­до про­ще.

Единст­вен­ное, те­перь придётся ку­пить и вы­пить два ящи­ка ли­мо­на­да т.к. в двух­ли­тро­вых бу­тылках с плос­ки­ми стен­ка­ми по­хо­же про­да­ют толь­ко его :)